常備菜

胡桃とさつまいものサラダ

秋から冬にかけて旬を迎えるさつまいもを使ったサラダです。

温めても、冷たくても美味しくお召し上がり頂ける1品です。

さつまいもを皮ごと使い、食物繊維がしっかり摂れる工夫をしました。ナッツのビタミンEは抗酸化作用があるので、お肌にも嬉しいレシピです。

このレシピのキーワード

#サラダ

#電子レンジ調理

カロリー

344kcal

所要時間

10分

準備時間:
調理時間:10分

材料

人前 +

さつまいも
100g
くるみ
15g
オリーブオイル
1 大さじ
少々
こしょう
少々
レモン汁
適量

<その他>

ドライフルーツ
適量
生野菜
適量

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー344kcal
炭水化物33.3g
タンパク質3.4g
脂肪22.5g
飽和脂肪酸2.7g
多価不飽和脂肪酸8.5g
一価不飽和脂肪酸10.4g
トランス脂肪0g
コレステロール0mg
食塩相当量2g
カリウム551mg
食物繊維3.4g
糖質29.9g
ビタミンA3IU
ビタミンC29mg
カルシウム53mg
1.1mg

作り方

  1. さつまいもを水で洗い、1cm角に切って電子レンジ600Wで2分間加熱する。

  2. 材料を全て混ぜ合わせる。器にお好みで生野菜やドライフルーツを一緒に盛り付けたら完成。

胡桃の塩分によって塩加減は調整してください。
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