エスニック料理
春巻きの皮で!メキシコ風野菜スープ
スパイシーな味つけに、トルティーヤを添えたメキシコのスープ。トルティーヤを春巻きの皮で代用して作ってみました。一品でお腹いっぱいになる具沢山スープです。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
122kcal
所要時間
45分
準備時間: 5分/
調理時間:40分
材料
– 人前 +
玉ねぎ | 1/2個 |
---|---|
にんじん | 1/2本 |
じゃがいも | 1 個 |
ピーマン | 1個 |
ハラペーニョ | 1個 |
トマト水煮 | 2個 |
ライム果汁 | 1/2個 |
にんにく | 1かけ |
パクチー | 4本 |
ベジタブルブイヨン顆粒 | 2 小さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 適量 |
水 | 500ml |
<ミックススパイス>
パプリカ | 1/2 小さじ |
---|---|
クミン | 1/2 小さじ |
コリアンダー | 1/2 小さじ |
オレガノ | 1/2 小さじ |
<春巻きチップス>
春巻きの皮 | 1/2枚 |
---|---|
菜種油 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 122kcal |
---|---|
炭水化物 | 17.6g |
タンパク質 | 2.1g |
脂肪 | 6.3g |
飽和脂肪酸 | 0.75g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.88g |
一価不飽和脂肪酸 | 4.19g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.9g |
カリウム | 443mg |
食物繊維 | 6.1g |
糖質 | 13.4g |
ビタミンA | 178IU |
ビタミンC | 32mg |
カルシウム | 27mg |
鉄 | 0.6mg |
作り方
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ピーマン、トマト水煮を1cm角切りに、ハラペーニョ、パクチーをみじん切りに、にんにくは半分に切り芽を取り除いておく。
厚手の鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて、弱火にかける。
にんにくから香りが出てきたら、玉ねぎ、にんじんを加えて中火で炒める。
ミックススパイス、トマト水煮、水、ベジタブルブイヨンを入れて強火にして、沸騰したら弱火にして、蓋をして15分煮込む。
じゃがいも、ピーマン、ハラペーニョ、パクチーを加えて、蓋をして10分煮込む。塩で味を調えて、ライム果汁を加える。
春巻きの皮を短冊に切る。
菜種油大さじ2をフライパンに熱して春巻きの皮をきつね色になるまで揚げる。
油を切っておく。
器に盛り付け、春巻きチップスを乗せる。
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