エスニック料理
春巻きの皮で!メキシコ風野菜スープ
スパイシーな味つけに、トルティーヤを添えたメキシコのスープ。トルティーヤを春巻きの皮で代用して作ってみました。一品でお腹いっぱいになる具沢山スープです。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
122kcal
所要時間
45分
準備時間: 5分/
調理時間:40分
材料
– 人前 +
| 玉ねぎ | 1/2個 |
|---|---|
| にんじん | 1/2本 |
| じゃがいも | 1 個 |
| ピーマン | 1個 |
| ハラペーニョ | 1個 |
| トマト水煮 | 2個 |
| ライム果汁 | 1/2個 |
| にんにく | 1かけ |
| パクチー | 4本 |
| ベジタブルブイヨン顆粒 | 2 小さじ |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 塩 | 適量 |
| 水 | 500ml |
<ミックススパイス>
| パプリカ | 1/2 小さじ |
|---|---|
| クミン | 1/2 小さじ |
| コリアンダー | 1/2 小さじ |
| オレガノ | 1/2 小さじ |
<春巻きチップス>
| 春巻きの皮 | 1/2枚 |
|---|---|
| 菜種油 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 122kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 17.6g |
| タンパク質 | 2.1g |
| 脂肪 | 6.3g |
| 飽和脂肪酸 | 0.75g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.88g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 4.19g |
| コレステロール | 1mg |
| 食塩相当量 | 0.9g |
| カリウム | 443mg |
| 食物繊維 | 6.1g |
| 糖質 | 13.4g |
| ビタミンA | 178IU |
| ビタミンC | 32mg |
| カルシウム | 27mg |
| 鉄 | 0.6mg |
作り方
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、ピーマン、トマト水煮を1cm角切りに、ハラペーニョ、パクチーをみじん切りに、にんにくは半分に切り芽を取り除いておく。

厚手の鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて、弱火にかける。

にんにくから香りが出てきたら、玉ねぎ、にんじんを加えて中火で炒める。

ミックススパイス、トマト水煮、水、ベジタブルブイヨンを入れて強火にして、沸騰したら弱火にして、蓋をして15分煮込む。

じゃがいも、ピーマン、ハラペーニョ、パクチーを加えて、蓋をして10分煮込む。塩で味を調えて、ライム果汁を加える。

春巻きの皮を短冊に切る。

菜種油大さじ2をフライパンに熱して春巻きの皮をきつね色になるまで揚げる。

油を切っておく。

器に盛り付け、春巻きチップスを乗せる。

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