エスニック料理
豆腐のターメリック炒め
鮮やかな黄色が食欲をそそる、スパイシーな味付けの炒り豆腐です。ご飯と合う味付けにしていますので、お弁当のおかずにも活用できます。
このレシピのキーワード
#お弁当
#副菜
カロリー
129kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
豆腐 | 200g |
---|---|
パプリカ | 1/2個 |
ハラペーニョピクルス(お好みで) | 1本 |
玉ねぎ | 1/4個 |
にんにく | 1かけ |
しょうが | 1かけ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
醤油 | 1 小さじ |
塩 | 1つまみ |
<合わせスパイス>
ターメリック | 1 小さじ |
---|---|
クミン | 1/4 小さじ |
コリアンダー | 1/4 小さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 129kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.1g |
タンパク質 | 7.8g |
脂肪 | 8.9g |
飽和脂肪酸 | 1.33g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.92g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.88g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 222mg |
食物繊維 | 2.1g |
糖質 | 4.1g |
ビタミンA | 19IU |
ビタミンC | 36mg |
カルシウム | 100mg |
鉄 | 1.8mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包んで、ざるなどに置き、1時間ほど水切りしほぐしておく。
玉ねぎ、パプリカを粗みじん切り、にんにく、しょうが、ハラペーニョピクルスをみじん切りにする。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。
玉ねぎが透き通ってしんなりしてきたら、にんにく、しょうがを加えて香りが出るまで炒める。
豆腐を入れて、弱火でじっくり炒める。
パプリカ、ハラペーニョピクルスを加えて更に炒める。
合わせスパイスを入れて、全体に馴染ませ、醤油と塩で味を調える。
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