エスニック料理
豆腐のターメリック炒め
鮮やかな黄色が食欲をそそる、スパイシーな味付けの炒り豆腐です。ご飯と合う味付けにしていますので、お弁当のおかずにも活用できます。
このレシピのキーワード
#お弁当
#副菜
カロリー
129kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
| 豆腐 | 200g |
|---|---|
| パプリカ | 1/2個 |
| ハラペーニョピクルス(お好みで) | 1本 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| にんにく | 1かけ |
| しょうが | 1かけ |
| オリーブオイル | 1 大さじ |
| 醤油 | 1 小さじ |
| 塩 | 1つまみ |
<合わせスパイス>
| ターメリック | 1 小さじ |
|---|---|
| クミン | 1/4 小さじ |
| コリアンダー | 1/4 小さじ |
| ブラックペッパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 129kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 6.1g |
| タンパク質 | 7.8g |
| 脂肪 | 8.9g |
| 飽和脂肪酸 | 1.33g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.92g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.88g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| カリウム | 222mg |
| 食物繊維 | 2.1g |
| 糖質 | 4.1g |
| ビタミンA | 19IU |
| ビタミンC | 36mg |
| カルシウム | 100mg |
| 鉄 | 1.8mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包んで、ざるなどに置き、1時間ほど水切りしほぐしておく。
玉ねぎ、パプリカを粗みじん切り、にんにく、しょうが、ハラペーニョピクルスをみじん切りにする。

熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。

玉ねぎが透き通ってしんなりしてきたら、にんにく、しょうがを加えて香りが出るまで炒める。

豆腐を入れて、弱火でじっくり炒める。

パプリカ、ハラペーニョピクルスを加えて更に炒める。

合わせスパイスを入れて、全体に馴染ませ、醤油と塩で味を調える。

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