洋食
欧風きのこカレー
スパイスがしっかり効いていながらも、乳製品のまろやかさが魅力の欧風カレーを、ヴィーガンアレンジで作ってみました。チャツネやココナッツミルクでコクをプラスした、リッチなカレーです。分量はたっぷり2人前です。
自家製のマンゴーチャツネのレシピは>>こちら
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#鉄分
#食物繊維
カロリー
422kcal
所要時間
40分
準備時間: 5分/
調理時間:35分
材料
– 人前 +
玉ねぎ | 1/2個 |
---|---|
しめじ | 15〜16本 |
エリンギ | 1本 |
ひらたけ | 10〜11本 |
トマト水煮 | 150ml |
水 | 200ml |
ココナッツミルク | 100ml |
カレーパウダー | 2 大さじ |
チャツネ | 1.5 大さじ |
菜種油 | 1 大さじ |
バルサミコ酢 | 1 大さじ |
醤油 | 1 大さじ |
にんにく | 1かけ |
しょうが | 1かけ |
塩 | 1つまみ |
ガラムマサラ | 1 小さじ |
ごはん | 人数分 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 422kcal |
---|---|
炭水化物 | 79.9g |
タンパク質 | 9.4g |
脂肪 | 10.1g |
飽和脂肪酸 | 6.92g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.07g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.63g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 833mg |
食物繊維 | 9.7g |
糖質 | 71.9g |
ビタミンA | 38IU |
ビタミンC | 13mg |
カルシウム | 79mg |
鉄 | 4.1mg |
作り方
しめじ、エリンギ、ひらたけは食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切り、にんにく、しょうがはすりおろす。
熱したフライパンに菜種油を入れ、玉ねぎを強火〜中火で焦げないように炒める。
玉ねぎが薄茶色に色づいてきたら、にんにく、しょうがを加えて香り立たせる。
トマトの水煮を入れ、ヘラで潰しながら、半量くらいのペースト状になるまで根気よく炒める。
一旦火を止め、カレースパイスを振り入れ混ぜる。弱火で香たたせる。
水、ココナッツミルク、チャツネ、バルサミコ酢、醤油を入れてかき混ぜる。
しめじ、エリンギ、ひらたけを入れて全体に馴染ませたら、蓋をして弱火で10〜15分煮込む。
しめじ、エリンギ、ひらたけから水分が出てしんなりしたら、仕上げにガラムマサラで香り付けする。
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