和食

材料は3つだけ!壬生菜と油揚げの塩昆布炒め

少ない材料で作れる副菜レシピをご紹介します。

今回使用した壬生菜(ミブナ)は水菜の仲間の葉物野菜の1種で、葉が柔らかく少量の辛味を感じられるのが特徴です。

今回は、油揚げはカリッと焼き、壬生菜はさっと炒めて食感を楽しめるように仕上げています。味付けは塩昆布だけで簡単!水気が出にくいのでお弁当おかずにもおすすめです。

このレシピのキーワード

#お弁当

#副菜

カロリー

144kcal

所要時間

10分

準備時間:
調理時間:10分

材料

人前 +

壬生菜
1株
油揚げ
2枚
塩昆布
1つまみ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー144kcal
炭水化物6.4g
タンパク質9.5g
脂肪10.8g
飽和脂肪酸1.2g
多価不飽和脂肪酸4.22g
一価不飽和脂肪酸3.75g
コレステロール0mg
食塩相当量1.1g
カリウム851mg
食物繊維3.8g
糖質0.2g
ビタミンA227IU
ビタミンC57mg
カルシウム272mg
2mg

作り方

  1. 食材を食べやすく切る。油揚げはペーパータオルなどで油を取り除き、フライパンで両面がカリッとするまで中火で焼く。

  2. 油揚げに焼き目がつけば、壬生菜を合わせて中火で炒める。

  3. 壬生菜がしんなりとしたら弱火にして、塩昆布を混ぜ合わせる。

壬生菜はシャキシャキ食感を活かすため、さっと炒めます。塩昆布だけで味が足りなければ、ポン酢醤油や出汁醤油などをかけてお召し上がりください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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