洋食
グリーンボールの食べやすいコールスロー
キャベツによく似たお野菜「グリーンボール」を使用したサラダをご紹介します。
肉厚で柔らかなグリーンボールを使用して、お子様にも食べやすいコールスローにしました。ドレッシングにはほんのり甘味を効かせて食べやすい味にし、野菜は小さく切って食しやすい形状にしたので小さなお子様にもお勧めです。簡単に作れるのでお試し下さい。
このレシピのキーワード
#お子様
#サラダ
#付け合わせ
#手作り調味料
カロリー
76kcal
所要時間
20分
準備時間:15分/
調理時間: 5分
材料
– ~3人前 +
グリーンボール | 1/6個(200g) |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個(50g) |
人参 | 20g |
塩 | 1/2 小さじ |
【ドレッシング】
豆乳ヨーグルト | 3 大さじ |
---|---|
塩 | 2つまみ |
メープルシロップ | 1.5 大さじ |
マスタード | 1/2 小さじ |
胡椒 | 適量 |
エキストラバージンオリーブオイル | 1 大さじ |
リンゴ酢 | 2 大さじ |
粗びき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 76kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.3g |
タンパク質 | 1.9g |
脂肪 | 3.5g |
飽和脂肪酸 | 0.42g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.35g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.29g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 310mg |
食物繊維 | 1.9g |
糖質 | 5g |
ビタミンA | 58IU |
ビタミンC | 43mg |
カルシウム | 61mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
豆乳ヨーグルトをコーヒーフィルター(無ければキッチンペーパー)に入れて2時間~半日程水切りをします。
玉ねぎ、人参は皮を剥き、グリーンボールと共に粗みじん切りにします。
ビニール袋に②、塩(小さじ1/2)を入れて全体に馴染ませ、空気を抜いて10分程放置します。
ボウルに①、塩を入れて混ぜ合わせ、メープルシロップ、マスタード、胡椒、オイルの順に加えて更に混ぜ合わせます。最後にリンゴ酢を入れて混ぜ合わせ、味の調整をします。※野菜に塩分を加えてあるので塩味少なめでOKです。
③の水分をよく絞って④に入れます。粗びき胡椒を加えて全体を混ぜ合わせ、冷蔵庫に入れて10分程馴染ませます。
⑤を器に盛り付ければ出来上がりです。
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