
グリーンボールの食べやすいコールスロー
調理 20分2~3人前春・夏
肉厚で柔らかなグリーンボールを使用したお子様にも食べやすいコールスローです。ドレッシングにはほんのり甘味を効かせて食べやすい味にし、野菜は小さく切って食しやすい形状にしたので小さなお子様にもお勧めです。簡単に作れるのでお試し下さい。
材料
2~3人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- グリーンボール1/6個(200g)
- 玉ねぎ1/4個(50g)
- 人参20g
- 塩小さじ1/2
【ドレッシング】
- 豆乳ヨーグルト大さじ3
- 塩2つまみ
- メープルシロップ大さじ1.5
- マスタード小さじ1/2
- 胡椒適量
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ1
- リンゴ酢大さじ2
- 粗びき胡椒適量
栄養成分
1人前あたり76kcalエネルギー
1.9gたんぱく質
1.1g塩分
1.9g食物繊維
310mgカリウム
0.5mg鉄分
作り方
豆乳ヨーグルトをコーヒーフィルター(無ければキッチンペーパー)に入れて2時間~半日程水切りをします。
玉ねぎ、人参は皮を剥き、グリーンボールと共に粗みじん切りにします。
ビニール袋に②、塩(小さじ1/2)を入れて全体に馴染ませ、空気を抜いて10分程放置します。
ボウルに①、塩を入れて混ぜ合わせ、メープルシロップ、マスタード、胡椒、オイルの順に加えて更に混ぜ合わせます。最後にリンゴ酢を入れて混ぜ合わせ、味の調整をします。※野菜に塩分を加えてあるので塩味少なめでOKです。
③の水分をよく絞って④に入れます。粗びき胡椒を加えて全体を混ぜ合わせ、冷蔵庫に入れて10分程馴染ませます。
⑤を器に盛り付ければ出来上がりです。
コツ・メモ
・水切りヨーグルトが少量の場合はコーヒーフィルターがお勧めです。(簡単にできます)
・ドレッシングの味、硬さはお好みで調整して下さい。※豆乳ヨーグルトの残水量に違いがあるので要調整です。
・具材はコーン、キュウリ、林檎、レーズン、ナッツ類などお好みの食材にアレンジして下さい。
・豆乳ヨーグルトの水切り時間は所要時間に含んでいません。
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