洋食
食べるドレッシングといただくごちそうサラダ
りんごとキウイを使った「食べるドレッシング」。大豆ミートと合わせてメインにもなるごちそうサラダです。さっぱりなのに食べ応えもあります。
このレシピのキーワード
#サラダ
#手作り調味料
カロリー
184kcal
所要時間
15分
準備時間:/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
*食べるドレッシング
りんご | 1/4個(50g程度) |
---|---|
キウイ | 1/2個(70g程度) |
レモン汁 | 1 小さじ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
酢 | 1 小さじ |
きびオリゴ糖 | 1 小さじ |
黒胡椒 | 少々 |
*サラダ
大豆ミート | 100g |
---|---|
オリーブオイル | 1 小さじ |
塩こしょう | 少々 |
ベビーリーフ | 1袋(40g程度) |
ミニトマト | 5個(70g程度) |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 184kcal |
---|---|
炭水化物 | 13.5g |
タンパク質 | 9.2g |
脂肪 | 8.6g |
飽和脂肪酸 | 1.09g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.62g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.93g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.61g |
カリウム | 334mg |
食物繊維 | 5g |
糖質 | 11.3g |
カルシウム | 51mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
りんごは皮つきのまま5mm角に切り、変色防止のためレモン汁をまぶす。
キウイは皮を剥き5mm角に切る。
切ったりんごとキウイにオリーブオイル、酢、きびオリゴ糖、黒胡椒を加えて混ぜ、なじませておく。
大豆ミートをオリーブオイル、塩こしょうでやや濃いめの味付けで炒め、冷ましておく。
ベビーリーフ、ミニトマトを洗い、ミニトマトは半分に切る。
冷ましておいた大豆ミートとベビーリーフを和え、ミニトマトを飾ってドレッシングをかける。
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