トマトたっぷり!豆腐のロールキャベツ
キャベツには、ビタミンC、K、Uが豊富に含まれています。特にビタミンUには免疫力アップや、胃粘膜の保護、癌や動脈硬化の予防になります。トマトに含まれているリコピンにも癌や動脈硬化の予防、美肌効果などが含まれています。ロールキャベツのタネには豆腐と大豆ミートを使用しているので柔らかな食感で召し上がれます。
このレシピのキーワード
#もどき料理
#カリウム
#主菜
カロリー
所要時間
準備時間:20分/
調理時間:40分
材料
木綿豆腐 | 150g |
---|---|
大豆ミート(ミンチ状) | 40g |
キャベツ(大きい葉) | 7枚 |
玉ねぎ | 80g |
人参 | 30g |
セロリ | 60g |
椎茸 | 2枚 |
パスタ | 3本 |
ドライパセリ | 適量 |
トマト缶(カット) | 1缶 |
水 | 100㏄ |
片栗粉 | 1~ 大さじ |
塩 | 適量 |
粗びき胡椒 | 適量 |
きび砂糖 | 1~ 大さじ |
ケチャップ | 適量 |
醤油 | 1~2 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 150kcal |
---|---|
炭水化物 | 23.6g |
タンパク質 | 9.2g |
脂肪 | 2.7g |
飽和脂肪酸 | 0.38g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.21g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.41g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.5g |
カリウム | 799mg |
食物繊維 | 5.8g |
糖質 | 18.3g |
カルシウム | 122mg |
鉄 | 1.5mg |
作り方
大豆ミートをぬるま湯に浸け(10~20分)て、柔らかくなったら1.2回水を替えながら押し洗いして、搾っておきます。
木綿豆腐は、ザルに入れて水分を除いておきます。
キャベツは1枚ずつ破れない様に優しく剥がし、水洗いして芯の厚い所はそぎ落とし、耐熱容器に入れて、電子レンジ(600w)で4分加熱します。柔らかくなったらザルにあげて水分を除いておきます。
セロリは筋を取り除き、玉ねぎ、人参、椎茸と共にみじん切りにします。3で取り除いたキャベツの芯もみじん切りにします。
ボールに1.2.4、塩、粗びき胡椒を入れて、捏ねます。程よく馴染んだら片栗粉を入れ、再度捏ねます。(水気が多ければ片栗粉を足します)出来上がったタネを6等分にして俵型に成形します。
3をキッチンペーパーで水分を拭き取り、5のタネの1個分を載せて巻きます。巻き終わりに半分に折ったパスタを刺して、止めます。この工程を6個分繰り返します。
鍋に水とトマト缶を入れて煮立たせ、塩、粗びき胡椒、きび砂糖、ケチャップ、醤油で味を調え、6を入れたら、中火~強火で煮ます。煮立ったら弱火にして30分煮ます。
器に盛り付け、ドライパセリを添えます。
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