洋食
昭和風野菜カレー
醤油を効かせて和風に仕上げたさらりとしたカレーです。
手に入れやすい材料のみで気軽にお作りいただけます。大きく切った具材でボリュームも満点!ご飯と合わせてお召し上がりください。
このレシピのキーワード
#ディナー
#ランチ
#主菜
カロリー
235kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
玉ねぎ | 1個 |
---|---|
にんじん | 1/4本 |
じゃがいも | 2個 |
しょうが | 1かけ |
にんにく | 1かけ |
青ネギ | 1/2本 |
カレーパウダー | 2 大さじ |
醤油 | 1.5 大さじ |
トマトピューレ | 4 大さじ |
菜種油 | 1 大さじ |
水 | 300ml |
塩 | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 235kcal |
---|---|
炭水化物 | 39.3g |
タンパク質 | 5.6g |
脂肪 | 6.9g |
飽和脂肪酸 | 0.77g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.75g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.86g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 2.5g |
カリウム | 972mg |
食物繊維 | 6.7g |
糖質 | 32.5g |
カルシウム | 76mg |
鉄 | 2.8mg |
作り方
玉ねぎ半分、しょうが、にんにくはみじん切りにする。じゃがいもは一口大、にんじんは半月切り、玉ねぎもう半分はくし切りに、青ネギは小口切りにそれぞれ切っておく。
熱したフライパンに菜種油をひき、みじん切りの玉ねぎを軽く色付くまで炒める。
にんにく、しょうがを加えて更に炒める。
にんにく、しょうがから香りがたったら、トマトピュレを加えてペースト状になるまで炒める。
火を弱めてカレーパウダーを加え香り立つまで炒める。
水を加えてよく混ぜる。
くし切りの玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、醤油を加え沸騰したら、弱火にして蓋をして、具材が柔らかくなるまで、20〜30分煮込む。仕上げに塩で味を調える。
器に盛り青ネギを散らす。
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