さつま芋の豆腐蒸しパン
生地に豆腐と米粉を使用した、ふんわり&しっとり食感の蒸しパンです。
素朴であっさりとした豆腐蒸しパンは、小さなお子様からご高齢の方まで食べやすく、豆腐と豆乳のたんぱく質、さつま芋の食物繊維が摂取できます。
忙しい朝食やおやつとして、お役立てください。
このレシピのキーワード
#グルテンフリー
#主食
#米粉パン
カロリー
所要時間
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
さつま芋 | 小1本(150g) |
---|---|
いり黒胡麻 | 適量 |
☆米粉 | 100g |
☆コーンスターチ | 1 大さじ |
☆ベーキングパウダー | 1 小さじ |
☆甜菜糖 | 40g~ |
絹ごし豆腐 | 100g |
豆乳 | 100㏄~ |
米油 | 1 大さじ |
栄養素
※1個分あたり
開くエネルギー | 230kcal |
---|---|
炭水化物 | 44.7g |
タンパク質 | 3.7g |
脂肪 | 3.2g |
飽和脂肪酸 | 0.24g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.58g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.23g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.11g |
カリウム | 218mg |
食物繊維 | 0.9g |
糖質 | 44g |
カルシウム | 38mg |
鉄 | 0.5mg |
作り方
さつま芋は、2㎝厚さの輪切り(大きければ半月切り)にして、水(分量外)の張ったボウルに入れて、あく抜きをします。
鍋で水切をした①を、蒸し(茹でてもOKです)ます。竹串を刺して、スッと刺されば取り出して皮を剥き、1㎝角に切り分けます。
ボウルに☆を入れて、ダマの無い様に混ぜます。
別のボウルに豆腐(水切り不要)を入れて、滑らかになりように混ぜます。続いて、豆乳、オイルの順に混ぜ合わせます。
④のボウルに③を一気に加えて、ゴムベラで周りから大きく混ぜ合わせ(混ぜすぎない)ます。※生地は、ぽってりとするくらいの硬さが目安です。豆腐の水分量で硬さが変わってくるので、硬ければ豆乳を加えて調整して下さい。
⑤に②を入れ(少量をトッピング用に残します)て、さつま芋が全体にいきわたる様に混ぜたら、生地を型の7分目まで(膨らみます)入れます。
⑥に、残しておいたさつま芋、いり胡麻を添えて、蒸気の上がった蒸し器orフライパンに入れて、強火で10~15分蒸します。竹串を刺して何も付いてこなければ、出来上がりです。
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら