洋食
ハンバーグホットサンド
朝食やランチにもピッタリのお食事系ホットサンドです。
ハンバーグを挟んだボリュームたっぷりの一品。食べごたえがあるので、サラダやスープを添えれば、立派な一食になりますよ。
ご自宅でのカフェ風ランチにいかがでしょうか?
このレシピのキーワード
#サンドイッチ
#パン
#主食
カロリー
633kcal
所要時間
25分
準備時間:/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
食パン(8 枚切り) | 4枚 |
---|---|
キャベツ | 2枚 |
豆乳マーガリン | 15g |
粒マスタード | 5g |
豆乳マヨネーズ | 適量 |
<ハンバーグ>
木綿豆腐 | 1丁 |
---|---|
大豆ミート | 50g |
☆米粉 | 3 大さじ |
☆片栗粉 | 1 大さじ |
☆塩 | 1つまみ |
☆こしょう | 適量 |
☆顆粒昆布だし | 3g |
オリーブオイル | 適量 |
ケチャップ | 2 大さじ |
ソース(動物性不使用) | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 633kcal |
---|---|
炭水化物 | 75.4g |
タンパク質 | 25.1g |
脂肪 | 18.3g |
飽和脂肪酸 | 3.24g |
多価不飽和脂肪酸 | 4.37g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.93g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 3.95g |
カリウム | 574mg |
食物繊維 | 8.3g |
糖質 | 68.5g |
カルシウム | 201mg |
鉄 | 2.4mg |
作り方
ハンバーグを作る。
ボウルに大豆ミートとしっかり水切りした豆腐をいれ、☆の材料を加えてよく捏ねる。
生地がまとまってきたら、成形し、中火でこんがりするまで両面を焼く。
ケチャップとソースを混ぜ合わせた物をフライパンにいれ、ハンバーグと絡め合わせる。
ホットサンドメーカーのプレートに薄くオリーブオイルを塗り、予熱を開始する。
食パンに豆乳マーガリンと粒マスタードをひき、千切りにしたキャベツ、豆乳マヨネーズ
を乗せる。
③の上にハンバーグを乗せ、パンで挟み込む。
ホットサンドメーカーでこんがりするまで焼いたら、2つにカットし完成です。
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