洋食
雑穀のレッドサラダ
栄養価の高い黒米や高きびなどの雑穀とラディッシュとアーリーレッドをマリネしたものを合わせたサラダです。
赤紫色の食材にはポリフェノールが豊富に含まれています。アンチエイジング効果などが期待できます。黒酢を使いマリネ液を作ることで腸内環境を整える発酵調味料も摂ることが出来ます。
このレシピのキーワード
#サラダ
#腸活
カロリー
99kcal
所要時間
40分
準備時間:/
調理時間:40分
材料
– ~2人前 +
ラディッシュ | 10個くらい |
---|---|
アーリーレッド | 1/2 |
黒酢 | 2 大さじ |
塩 | 4g |
雑穀 | 30g |
お好みの葉物野菜 | 適量 |
オリーブオイル | 適量 |
コショウ | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 99kcal |
---|---|
炭水化物 | 16.4g |
タンパク質 | 2.8g |
脂肪 | 2.5g |
飽和脂肪酸 | 0.38g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.4g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.57g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.01g |
カリウム | 281mg |
食物繊維 | 2.3g |
糖質 | 14.2g |
カルシウム | 40mg |
鉄 | 0.8mg |
作り方
ラディッシュは半分に切り、アーリーレッドは薄切りにし、黒酢と塩でマリネする。
雑穀をよく洗う。
雑穀が柔らかくなるまで茹でる。
30分くらい置いて1と雑穀を混ぜ合わせる。
オリーブオイルとコショウで味を整える。
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