スイーツ
砂糖不使用！食物繊維たっぷり！バナナ・おからスムージー
バナナジュースにおからを足して朝ごはんにピタッリのスムージーをご紹介します。砂糖不使用でスッキリした味わいに仕上げました。
おからが入ることで食物繊維の量が増え、バナナのオリゴ糖と一緒に摂ることで、腸の善玉菌を増やす効果があり腸が活性化します。便秘予防のスムージーです。
このレシピのキーワード
#ドリンク
カロリー
142kcal
所要時間
5分
準備時間：／
調理時間： 5分
材料
– ～２人前 +
| バナナ | 1本 |
|---|---|
| おからパウダー | 1 小さじ |
| 豆乳 | 400cc～ |
| レモン汁 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 142kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 18.6g |
| タンパク質 | 8.1g |
| 脂肪 | 4.3g |
| 飽和脂肪酸 | 0.71g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.24g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.79g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.01g |
| カリウム | 583mg |
| 食物繊維 | 1.8g |
| 糖質 | 16.8g |
| カルシウム | 39mg |
| 鉄 | 2.7mg |
作り方
バナナを適当な大きさに切る。
豆乳とレモン汁を加え、一度ミキサーまたはブレンダーをかける。そのあとおからパウダーお加えもう一度ミキサーまたはブレンダーをかける。
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