和食
具沢山!きのこのごま味噌汁
たっぷりのきのこと、根菜の出汁が効いたお味噌汁に、香ばしい炒りごまをプラスした、満足感のある一杯に仕上げました。玄米ご飯との相性が良い一品です。分量は大きめのお椀で二人分です。
このレシピのキーワード
#汁物
カロリー
90kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/昆布の戻し時間: 1時間/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
えのき | 1/2パック |
---|---|
しめじ | 1/2パック |
ごぼう | 1/8本 |
にんじん | 3cm |
油揚げ(小) | 1枚 |
白胡麻 | 2 大さじ |
味噌 | 2 大さじ |
しょうが | 1かけ |
昆布 | 3cm角 |
水 | 400ml |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 90kcal |
---|---|
炭水化物 | 10g |
タンパク質 | 5.2g |
脂肪 | 4.6g |
飽和脂肪酸 | 0.56g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.9g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.48g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1g |
カリウム | 340mg |
食物繊維 | 4.3g |
糖質 | 2.9g |
ビタミンA | 108IU |
ビタミンC | 2mg |
カルシウム | 70mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
鍋に水と昆布を入れて1時間くらい置いておく。
ごぼうはささがきにして水に晒す。にんじんは薄切りしてから3〜4等分に、油揚げは油抜きしてから短冊切りに、えのきは石づきを切り落とし4等分に、しめじは石づきを切り落としてバラし、太めの物は割いておく。
鍋にごぼう、にんじんを入れ蓋をして火にかける。
沸騰する前に昆布を取り出し、ごぼう、にんじんが柔らかくなるまで煮る。
煮ている間に、白炒りごまを擦っておく。しょうがもすりおろしておく。
しめじ、えのき、油揚げを入れて、火を通す。いったん火を止め、味噌を溶き入れる。
お玉一杯分の汁をすり鉢に入れてごまと混ぜてから、鍋に戻す。こうすれば、無駄なくごまを使えます。
再び火にかけ、沸騰させないように温めて、しょうがを入れて完成です。
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