和食
お豆のカナッペ
たんぱく質が摂れる、簡単ヘルシーお手軽レシピを紹介します。お豆の栄養がたくさん詰まったカナッペです。
おやつ、おつまみとしてもお召し上がりいただけます。
大豆イソフラボンは美肌効果があるので、美容にもおすすめです。もちろん、低カロリーでダイエットに最適です。
このレシピのキーワード
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#おやつ
#たんぱく質
#副菜
カロリー
298kcal
所要時間
5分
準備時間：／
調理時間： 5分
材料
– 人前 +
| 油揚げ | 30g |
|---|---|
| ミックスビーンズ | 50g |
＜パテ＞
| 木綿豆腐 | 100g |
|---|---|
| きなこ | 1 大さじ |
| 塩 | 1/2 小さじ |
| こしょう | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 298kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 12.4g |
| タンパク質 | 17.2g |
| 脂肪 | 19.8g |
| 飽和脂肪酸 | 3.4g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 8.6g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 6g |
| トランス脂肪 | 0g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 3.3g |
| カリウム | 480mg |
| 食物繊維 | 4.2g |
| 糖質 | 8.2g |
| ビタミンA | 31IU |
| ビタミンC | 11mg |
| カルシウム | 244mg |
| 鉄 | 3.4mg |
作り方
油揚げを食べやすい大きさに切り、トースター1000Wで1分間焼く。
＜パテ＞の材料を混ぜ合わせる。
油揚げの上に＜パテ＞とミックスビーンズを乗せる。
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