和食
レンジで簡単 ピーマンのごま海苔和え
夏が旬のピーマンをレンジで簡単に調理。作り置きにもお弁当にもぴったりな副菜です。
このレシピのキーワード
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#副菜
#電子レンジ調理
カロリー
111kcal
所要時間
15分
準備時間：／
調理時間：15分
材料
– 人前 +
| ピーマン | 4個 |
|---|---|
| 焼海苔 | 1枚 |
＜A＞
| 醤油 | 1 大さじ |
|---|---|
| 砂糖 | 1 大さじ |
| すりごま | 1 大さじ |
| こめ油 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 111kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 11.6g |
| タンパク質 | 2.6g |
| 脂肪 | 6.9g |
| 飽和脂肪酸 | 1.17g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.55g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.48g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.1g |
| カリウム | 266mg |
| 食物繊維 | 3.2g |
| 糖質 | 7.3g |
| ビタミンA | 78IU |
| ビタミンC | 85mg |
| カルシウム | 63mg |
| 鉄 | 1mg |
作り方
ピーマンは2cm角に切る。
耐熱容器に1、Aを入れて600wのレンジで3分加熱する。
手でちぎった焼海苔を入れてさっと和える。
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