和食

アボカドとクレソンの和え蕎麦

出汁が無くても、そばつゆの素「かえし」を常備しておけば、手軽に様々なアレンジが楽しめる、冷たい和え蕎麦。今回は、コクのあるアボカドに、ピリっとした風味が薬味のようなクレソンを合わせてみました。

醤油と相性の良いオリーブオイルを使った、和洋折衷な味をお楽しみください。食欲のないときにも、さらりと食べられておすすめですよ。

かえしの作り方もご紹介していますので、様々なお料理にご活用ください。

このレシピのキーワード

#そば

#麺類

カロリー

642kcal

所要時間

20分

準備時間: 5分
調理時間:15分

材料

人前 +

蕎麦(乾麺)
1束
アボカド
1/2個
クレソン
5本
めかぶ
1つかみ

<合わせ調味料>

かえし
2 大さじ
オリーブオイル
1 大さじ
レモン果汁
1/6個分

<その他>

刻み海苔
1 大さじ
かえし
適量

<かえしの作りやすい分量>

醤油
150ml
みりん
3 大さじ
砂糖
2 大さじ
干し椎茸
ひとつかみ
昆布(10cm角)
1枚

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー642kcal
炭水化物81.5g
タンパク質18.2g
脂肪28.8g
飽和脂肪酸4.73g
多価不飽和脂肪酸17.12g
一価不飽和脂肪酸3.49g
コレステロール0mg
食塩相当量4.8g
カリウム1004mg
食物繊維10.1g
糖質76.7g
ビタミンA66IU
ビタミンC23mg
カルシウム58mg
3.8mg

作り方

<かえしの作り方>

  1. みりんを小鍋に入れ火にかけて、アルコールを飛ばす。

  2. 砂糖を加えて溶かす。

  3. 醤油を入れて一煮立ちさせる。

  4. 煮沸した清潔な瓶に入れて、冷蔵庫で保管し1ヶ月を目安に使い切る。

<作り方>

  1. 鍋にたっぷりの湯を沸かす。合わせ調味料を大きめのボウルに合わせておく。

  2. アボカドをサイの目切りに、クレソンを粗みじん切りにする。

    <合わせ調味料>を合わせる。

  3. ボウルに入れて合わせ調味料で良く和えて、器に盛り、クレソンと刻み海苔を散らす。

  4. 蕎麦を表示通り茹で、冷水で洗ってから氷水で冷やし、ザルで水気を切る。かえしを入れた器に入れ、アボカドとクレソン、めかぶをのせる。お好みで刻み海苔を入れてお召し上がり下さい。

蕎麦に水気があると、味が薄まり美味しくないので、水気をきっちり取ってください。
※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。
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