和食
ツタンカーメン豆ごはん
紫色の鞘の紫えんどう豆『ツタンカーメン』は、古代エジプトのツタンカーメンのお墓から発見されたため、その名がつけられたと言われています。ツタンカーメンの鞘は紫色ですが、中の豆自体は緑色のえんどう豆です。
今回はそのツタンカーメンをごはんと一緒に炊き込みました。
鞘の茹で汁を使って炊くと、ごはんがうっすらと色づきます。炊飯器で炊いて保温したまま数時間置くと、お赤飯のようにきれいな色に染まります。豆のホクホク食感が美味しい一品です!
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#たんぱく質
#主食
#炊き込みごはん
#鉄分
#食物繊維
カロリー
416kcal
所要時間
30分
準備時間:/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
ツタンカーメン(紫えんどう豆) | 200g |
---|---|
米 | 2合 |
豆の茹で汁 | 約400ml |
(茹で汁と酒を合わせて | 400ml) |
酒 | 1 大さじ |
塩 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 416kcal |
---|---|
炭水化物 | 88.6g |
タンパク質 | 15.5g |
脂肪 | 1.9g |
飽和脂肪酸 | 0.22g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.23g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.49g |
カリウム | 504mg |
食物繊維 | 9.1g |
糖質 | 79.5g |
カルシウム | 37mg |
鉄 | 3.1mg |
作り方
お米は洗って30分程浸水しザルにあげる。
鞘から豆を取り出し、鞘と豆を分ける。
豆はさっと洗ってザルにあげておく。
鞘はよく洗い、鍋に500〜600mlの水とともに入れ火にかけ沸いたら、中火で5分程茹でる。
鞘をザルにあげて茹で汁と分け、茹で汁の粗熱をとる。
計量カップに酒を入れ、さらに3の茹で汁を加えて合計400mlにする。
(炊飯器の場合は酒を入れてから、内釜の2合の目盛りのところまで水を入れる。)
鍋にお米と4と塩を入れ、上に豆をのせる。
蓋をし中火で10〜12分加熱し沸騰したら、弱火にし10分炊く。
(炊飯器の場合は通常の炊飯をする)
炊き上がったらしゃもじで天地返しをし、蓋をして10分蒸らして完成です。
炊飯器の場合は保温にして時間をおくと、ごはんの色がより赤く染まります。
関連するレシピ
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら