和食
パリパリ食感!スナップエンドウのクリーミー白和え
白和えはシンプルなだけに、味つけが難しかったり、豆腐の水分で味が決まらなかったりと色々苦戦するのですが、使う食材によって調味料を変えると食材の味が引き立てられたり、生かされたりします。このスナップエンドウは甘みが強い野菜なので昆布茶を入れることで和え衣は甘すぎず、少し旨味と塩気を効かせた配合にしました。是非お試しください。
このレシピのキーワード
#副菜
#和え物
カロリー
84kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
スナップエンドウ | 100g~ |
---|---|
木綿豆腐 | 320g |
☆甜菜糖 | 1 大さじ |
☆味噌 | 1 大さじ |
☆昆布茶 | 1/4 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 84kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.8g |
タンパク質 | 3.6g |
脂肪 | 3.6g |
飽和脂肪酸 | 0.58g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.89g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.65g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.56g |
カリウム | 165mg |
食物繊維 | 1g |
糖質 | 5.7g |
カルシウム | 80mg |
鉄 | 0.1mg |
作り方
木綿豆腐はしっかり水切りしておく。
スナップエンドウは筋を取ってざっと水洗いし、濡れたまま耐熱容器に入れてラップをし1分加熱する。
☆と水切りした豆腐をフードプロセッサーにかけ和え衣を作る。
③とエンドウと和えて出来上がりです。
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