和食
高野豆腐巾着の煮物
油揚げの巾着の中に、高野豆腐と干し椎茸を詰めたボリューム感のある煮物です。
一口食べると、ジュワッと中から甘めの出しが染み出して、口いっぱいに広がります。
油揚げと高野豆腐から、良質なたんぱく質が摂れるので、メインにもなる煮物です。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
#副菜
#煮物
カロリー
260kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
| 大根 | 10cm |
|---|---|
| 人参 | 1/2本 |
| 油揚げ | 8枚 |
| 高野豆腐 | 2枚 |
| 干し椎茸 | 2枚 |
<A>
| 干し椎茸の戻し汁 | 200ml |
|---|---|
| 昆布出汁 | 400ml |
| 醤油 | 2 大さじ |
| 酒 | 2 大さじ |
| みりん | 2 大さじ |
| 砂糖 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 260kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 14.5g |
| タンパク質 | 13.5g |
| 脂肪 | 15.5g |
| 飽和脂肪酸 | 1.81g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 6.3g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.31g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.56g |
| カリウム | 446mg |
| 食物繊維 | 2.8g |
| 糖質 | 12.1g |
| カルシウム | 176mg |
| 鉄 | 2mg |
作り方
【下準備】
干し椎茸は水に5時間ほど浸けて、戻しておきます。
(急ぐ場合は水に浸けた後、レンジに3分かけます)

【作り方】
人参は乱切りもしくは型抜きしておきます。
大根は皮を剥き食べやすい大きさに切ります。

①を耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジに3分かけます。(固い場合は追加してください)

高野豆腐を水に漬けて柔らかくした後、フードプロセッサーもしくは包丁でみじん切りにします。
下準備で戻した、しいたけもみじん切りにします。

油揚げは油抜きをして、開いておきます。
そこに、③の高野豆腐としいたけを詰めます。

④の油揚げの口を爪楊枝で閉じます。

鍋にAを入れて、沸騰させます。

⑥の鍋に、②の野菜と⑤の巾着を入れて、蓋をして、弱めの中火で10分ほど煮ます。

⑦の火を止めて、冷めるまで置いておきます。
冷めたら再度火にかけて温めて盛り付けたら完成です。

お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら














