和食
高野豆腐巾着の煮物
油揚げの巾着の中に、高野豆腐と干し椎茸を詰めたボリューム感のある煮物です。
一口食べると、ジュワッと中から甘めの出しが染み出して、口いっぱいに広がります。
油揚げと高野豆腐から、良質なたんぱく質が摂れるので、メインにもなる煮物です。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
#副菜
#煮物
カロリー
260kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
大根 | 10cm |
---|---|
人参 | 1/2本 |
油揚げ | 8枚 |
高野豆腐 | 2枚 |
干し椎茸 | 2枚 |
<A>
干し椎茸の戻し汁 | 200ml |
---|---|
昆布出汁 | 400ml |
醤油 | 2 大さじ |
酒 | 2 大さじ |
みりん | 2 大さじ |
砂糖 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 260kcal |
---|---|
炭水化物 | 14.5g |
タンパク質 | 13.5g |
脂肪 | 15.5g |
飽和脂肪酸 | 1.81g |
多価不飽和脂肪酸 | 6.3g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.31g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.56g |
カリウム | 446mg |
食物繊維 | 2.8g |
糖質 | 12.1g |
カルシウム | 176mg |
鉄 | 2mg |
作り方
【下準備】
干し椎茸は水に5時間ほど浸けて、戻しておきます。
(急ぐ場合は水に浸けた後、レンジに3分かけます)
【作り方】
人参は乱切りもしくは型抜きしておきます。
大根は皮を剥き食べやすい大きさに切ります。
①を耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジに3分かけます。(固い場合は追加してください)
高野豆腐を水に漬けて柔らかくした後、フードプロセッサーもしくは包丁でみじん切りにします。
下準備で戻した、しいたけもみじん切りにします。
油揚げは油抜きをして、開いておきます。
そこに、③の高野豆腐としいたけを詰めます。
④の油揚げの口を爪楊枝で閉じます。
鍋にAを入れて、沸騰させます。
⑥の鍋に、②の野菜と⑤の巾着を入れて、蓋をして、弱めの中火で10分ほど煮ます。
⑦の火を止めて、冷めるまで置いておきます。
冷めたら再度火にかけて温めて盛り付けたら完成です。
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