和食
トウモロコシと新じゃが芋の甘辛スパイシー焼き
トウモロコシと小さな新じゃが芋を、たれに浸けて、焼きました。電子レンジで加熱してから漬け込むので、味が入りやすく、時短になります。浸けた後は、焼くだけなので、簡単です。ご飯には勿論、お酒のおつまみとして、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#副菜
#夏野菜
カロリー
173kcal
所要時間
25分
準備時間:15分/
調理時間:10分
材料
– ~3人前 +
トウモロコシ | 1本(300g)正味:150g |
---|---|
新じゃがいも(小さめ) | 12個(250g) |
【浸けたれ】
☆醤油 | 2 大さじ |
---|---|
☆キビ砂糖 | 1 大さじ |
☆みりん | 1 大さじ |
☆酒 | 1 大さじ |
☆ニンニク(チューブ) | 1㎝位 |
オリーブオイル | 1/2 大さじ |
粗びき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 173kcal |
---|---|
炭水化物 | 30.8g |
タンパク質 | 4.1g |
脂肪 | 3g |
飽和脂肪酸 | 0.41g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.45g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.76g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.78g |
カリウム | 547mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 28.1g |
カルシウム | 10mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
浸けたれを作ります。
耐熱用袋に☆を入れます。袋の外からモミモミして、全体が馴染む様に混ぜ合わせます。
トウモロコシは、皮を剥ぎ、ひげを取り除きます。大きめに切ったラップに載せて、水(小さじ1:分量外)と共に包み、電子レンジ(600w)で5分加熱したら、そのまま放置します。(予熱調理)
じゃがいもは、丁寧に洗って、芽があれば取り除きます。耐熱容器に入れて、5分加熱したら、そのまま放置します。(予熱調理)
②が手で触れるくらいの熱さになったら、長さを3等分に切り分けます。まな板に断面を下にして置き、十字に4等分に切り分けます。
①に③、④を入れて、浸け(10分~)ます。
フライパンを点火(中火)したらオイルを引き、⑤を袋から出して、並べ入れます。全体に焼き色が付く様に転がしながら焼きます。程よい焼き色が付いたら、残りの浸けたれを入れて、煮詰めます。具材にたれが絡んできたら、粗びき胡椒を入れて、全体に馴染ませ、消火します。
皿に⑥を盛り付けて、粗びき胡椒を添えれば、出来上がりです。
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら