和食
こんがりジューシー☆高野豆腐とピーマンの油揚げ巻き
高野豆腐とピーマンを油揚げで巻き、香ばしく焼きました。仕上げに醤油ベースのあんをかけています。油揚げを裏返して巻くことによりあんの味が絡みやすくなります。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
#焼き物
カロリー
139kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
油揚げ(やや大きめ) | 1枚 |
---|---|
高野豆腐 | 1枚 |
ピーマン | 1/3個 |
人参 | 1/3本 |
胡麻油 | 適量 |
〈醤油あん〉
☆醤油 | 1 大さじ |
---|---|
☆顆粒昆布だし | 2g |
☆水 | 1カップ |
☆きび砂糖 | 1 小さじ |
片栗粉 | 1/2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 139kcal |
---|---|
炭水化物 | 3.8g |
タンパク質 | 8.3g |
脂肪 | 9.9g |
飽和脂肪酸 | 1.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.32g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.21g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.22g |
カリウム | 55mg |
食物繊維 | 0.6g |
糖質 | 3.3g |
カルシウム | 100mg |
鉄 | 1.2mg |
作り方
高野豆腐を水で戻し、水気を絞っておく。油揚げを2等分にカットしキッチンバサミで画像のように切り裏返す。
ピーマンは細切りにする。
1cm幅にカットした高野豆腐と細切りにしたピーマン、ニンジンをのせ、丁寧に巻きます。巻き方が甘いと綺麗に仕上がりません。野菜もできるだけ形を揃えて切るとよいでしょう。
繋ぎ目を下にする形で楊枝で止め、全体的に水溶き片栗粉(分量外)をつける。
油をひいたフライパンで繋ぎ目を下にして焼き、繋ぎ目がくっついたら爪楊枝を外し、取り出します。3の水溶き片栗粉にもう一度、つけておきます。
全体がこんがり色付くまで焼く。あんの☆の材料を小鍋に入れ軽く混ぜながら沸騰させる(弱火)。片栗粉を加え良く混ぜる。とろみが出たら油揚げ巻きにかける。
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