和食

ふわふわ、とろろ昆布と梅のおにぎり

Name: ふわふわ、とろろ昆布と梅のおにぎり
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1膳分 ご飯 (（白米でもOK! ） ); 適量 とろろ昆布; 1～2個 梅干し; 少々 粗塩; 適量 熱湯orお茶; 少々 三つ葉; お好みで少々 醤油

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梅干しを混ぜたおにぎりにとろろ昆布をふわふわっと纏わせました。とろろ昆布には、牛乳の約７倍のカルシウムや39倍の鉄分が含まれているそうです。骨粗鬆症や貧血予防にも効果が期待できます。口溶けの良いとろろ昆布と梅干しおにぎりの味は相性抜群！お椀に入れて熱湯やお茶を注ぐとお茶漬けにもなります。下のレシピでご紹介しているので、是非ご覧ください☆

このレシピのキーワード

#おにぎり

#ごはんもの

#主食

カロリー

297kcal

所要時間

10分

準備時間： 5分／
調理時間： 5分

材料

– 人前 +

〈おにぎり〉

ご飯	1膳分
とろろ昆布	適量
梅干し	1～2個
粗塩	少々

〈お茶漬け〉

熱湯orお茶	適量
三つ葉	少々
醤油	お好みで少々

栄養素

※1人前あたり

開く

エネルギー	297kcal
炭水化物	70.6g
タンパク質	5g
脂肪	0.5g
飽和脂肪酸	0.19g
多価不飽和脂肪酸	0.14g
一価不飽和脂肪酸	0.11g
コレステロール	0mg
食塩相当量	1.6g
カリウム	329mg
食物繊維	4.3g
糖質	68.6g
ビタミンA	17IU
ビタミンC	2mg
カルシウム	41mg
鉄	0.5mg