豆苗は「豆」と「緑黄色野菜」の両方の栄養をもつ、女性に嬉しいタンパク質やビタミン類に食物繊維が豊富。1/2袋(50g)で、骨の形成を助けるビタミンKが、一食でとるべき量を十分に摂取できるそうです。油抜きしたあぶらあげのふくめ煮と一緒に食べれば、骨粗しょう症予防に!
おあげ巻おにぎり
豆苗は「豆」と「緑黄色野菜」の両方の栄養をもつ、女性に嬉しいタンパク質やビタミン類に食物繊維が豊富。1/2袋(50g)で、骨の形成を助けるビタミンKが、一食でとるべき量を十分に摂取できるそうです。油抜きしたあぶらあげのふくめ煮と一緒に食べれば、骨粗しょう症予防に!
準備時間15 分
調理時間15 分
合計時間30 分
人前: 2 人分
カロリー: 261kcal
材料
- 160g 白ごはん
- 20g 豆苗
- 少々 塩
- 2枚 あぶらあげ
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- 100g 水
- 1 大さじ きび砂糖
- 1 大さじ 料理酒
- 2 大さじ みりん
- 2 大さじ しょうゆ
- 1/2 小さじ 顆粒昆布だし
作り方
ひとこと
冷めても美味しい。お弁当にもおすすめです。
Nutrition
人前: 1人分 | エネルギー: 261kcal | 炭水化物: 37.5g | タンパク質: 7.9g | 脂質: 7.1g | 飽和脂肪酸: 0.86g | 多価不飽和脂肪酸: 2.79g | 一価不飽和脂肪酸: 2.55g | コレステロール: 0mg | 食塩相当量: 1.47g | カリウム: 112mg | 食物繊維: 0.8g | 糖質: 36.8g | カルシウム: 71mg | 鉄: 1mg