和食
アボカド納豆
アボカドの優れた栄養をご存知でしょうか。健康・美容・ダイエットにも効果が期待できると言われています。そんなアボカドと納豆を一緒に食べるパワーアップレシピです。
このレシピのキーワード
#副菜
#食物繊維
カロリー
197kcal
所要時間
15分
準備時間： 5分／
調理時間：10分
材料
– 人前 +
| 納豆 | 1パック |
|---|---|
| 塩麹 | 1 大さじ |
| アボカド | 1個 |
| レモン汁 | 1 大さじ |
| わさび | 1 小さじ |
| きざみのり | お好みで |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 197kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 10.8g |
| タンパク質 | 5.4g |
| 脂肪 | 16.2g |
| 飽和脂肪酸 | 2.7g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.75g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 8.56g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 1.02g |
| カリウム | 688mg |
| 食物繊維 | 5.3g |
| 糖質 | 5.5g |
| カルシウム | 27mg |
| 鉄 | 1.2mg |
作り方
納豆と塩麹をよく混ぜる。
アボカドを1センチ角に切る。
わさび、レモン汁をまぶしよく混ぜる。
きざみのりはお好みでトッピングして下さい。
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