和食
厚揚げとさつま芋のマーマレード煮
厚揚げとさつま芋を自家製マーマレード(>>金柑ジャム※レシピはこちらから)で煮ました。煮含まると共にさつま芋はしっとり感が増し、厚揚げには味が染み入り、マーマレードの甘酸っぱさとほろ苦さが味わえます。いつもとはひと味違った爽やかな煮物をお楽しみください。
このレシピのキーワード
#ジャム
#副菜
#煮物
カロリー
305kcal
所要時間
35分
準備時間:15分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
絹厚揚げ | 1枚 |
---|---|
さつま芋 | 1本(200g) |
生姜(摺りおろし) | 1片 |
水 | 200㏄ |
マーマレード(金柑ジャム) | 3 大さじ |
薄口しょうゆ | 1.5 大さじ |
塩 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 305kcal |
---|---|
炭水化物 | 41.2g |
タンパク質 | 12.5g |
脂肪 | 11.5g |
飽和脂肪酸 | 1.64g |
多価不飽和脂肪酸 | 5.53g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.07g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.8g |
カリウム | 646mg |
食物繊維 | 3.1g |
糖質 | 39.9g |
ビタミンA | 2IU |
ビタミンC | 30mg |
カルシウム | 281mg |
鉄 | 3.3mg |
作り方
さつま芋は洗って皮付きのまま1~1.5㎝幅の輪切りor半月切りにします。ボウルに水を張り、さつま芋を入れてアク抜きをします。10分程浸けてアクが抜けたら取り出してザルに入れ、水切りをします。
厚揚げは熱湯を掛けて油抜きをします。粗熱が取れたら食べやすい大きさに切ります。
鍋に①、水(ひたひた程度・少ない時は足して下さい)を入れて強火~中火で煮ます。煮立ったらマーマレードを入れて中火~弱火で5分程煮ます。
③の鍋に②、生姜、薄口しょうゆを入れて落し蓋(アルミホイルorクッキングシートなど)で覆い、外蓋をして5分程煮ます。(さつま芋に竹串がスッと刺さるくらい)
④の鍋の落し蓋、外蓋を外し、塩で味の調整をしながら5分程煮て煮汁が半量程になったら消火します。※そのまま10分程放置すると味が馴染みます。
⑤を器に盛り付ければ出来上がりです。
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