和食
和風トマトソースの蕎麦
醤油や塩麹でコクを出した、しっかりしたトマトソースに、日本蕎麦を合わせました。しそやオレガノなどのハーブが良いアクセントになっています。
このレシピのキーワード
#そば
#たんぱく質
#主食
#鉄分
#麺類
カロリー
446kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
蕎麦 | 1束 |
---|---|
トマト缶 | 1/2缶 |
玉ねぎ | 1/8個 |
にんにく | 1かけ |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩麹 | 2 小さじ |
醤油 | 1 小さじ |
大葉 | 2枚 |
オレガノ | 1つかみ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 446kcal |
---|---|
炭水化物 | 82.1g |
タンパク質 | 16.9g |
脂肪 | 6.8g |
飽和脂肪酸 | 1.09g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.4g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.5g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 3.9g |
カリウム | 856mg |
食物繊維 | 7.4g |
糖質 | 82.4g |
ビタミンA | 122IU |
ビタミンC | 25mg |
カルシウム | 55mg |
鉄 | 3.6mg |
作り方
玉ねぎはみじん切り、にんにくはすりおろしに、大葉、オレガノはみじん切りにする。
熱したフライパンにオリーブオイルを入れて、玉ねぎを炒める。
玉ねぎが透き通ってきたら、トマト缶、にんにく、塩麹、醤油を入れてトマトを潰しながら弱火で煮詰める。鍋に湯を沸かす。
蕎麦を表示通り茹で、湯切りして水洗いして、きっちり水切りする。
蕎麦と大葉、オレガノをフライパンに入れて、ソースとよく絡めながら手早く火を入れる。
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