和食
豆腐ステーキ ガーリック赤ワインソース
ヴィーガンに人気のメニュー、豆腐ステーキのレパートリーです。
香ばしいガーリックチップを使い、しっかりした味付けの赤ワインソースでいただきます。ガツンとパンチのある味をお楽しみください。ガーリックチップ作りからソースまで一つのフライパンで作れます!
このレシピのキーワード
#たんぱく質
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#自家製ソース
#鉄分
カロリー
212kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
| 豆腐 | 350g |
|---|---|
| にんにく | 2かけ |
| 玉ねぎ | 1/6個 |
| オリーブオイル | 2 大さじ |
<赤ワインソース>
| 赤ワイン | 50ml |
|---|---|
| 醤油 | 2 小さじ |
| 黒糖 | 1/2 小さじ |
| ブラックペパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 212kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 9g |
| タンパク質 | 10.4g |
| 脂肪 | 14.3g |
| 飽和脂肪酸 | 2.09g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3.94g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 7.11g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| カリウム | 390mg |
| 食物繊維 | 2.2g |
| 糖質 | 6g |
| ビタミンA | 1IU |
| ビタミンC | 2mg |
| カルシウム | 148mg |
| 鉄 | 2.6mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして冷蔵庫で1時間ほど水切りする。
玉ねぎをみじん切りに、にんにくは輪切りにして芽を取り除いておく。

豆腐を厚さ2cmに切る。

フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて、弱火にかける。きつね色に色づいてきたら、一つずつ取り出す。オリーブオイルはそのまま残す。

フライパンの火を中火にして、豆腐を入れて両面こんがりと焼いて、取り出す。

フライパンに玉ねぎを入れて、軽く色付くまで炒める。

赤ワインソースの材料を入れて、半分くらいの量になるまで煮詰める。

豆腐ステーキを皿に盛り、赤ワインソースをかけて、ガーリックチップを散らす。

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