和食
豆腐ステーキ ガーリック赤ワインソース
ヴィーガンに人気のメニュー、豆腐ステーキのレパートリーです。
香ばしいガーリックチップを使い、しっかりした味付けの赤ワインソースでいただきます。ガツンとパンチのある味をお楽しみください。ガーリックチップ作りからソースまで一つのフライパンで作れます!
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#主菜
#自家製ソース
#鉄分
カロリー
212kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間: 1時間/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
豆腐 | 350g |
---|---|
にんにく | 2かけ |
玉ねぎ | 1/6個 |
オリーブオイル | 2 大さじ |
<赤ワインソース>
赤ワイン | 50ml |
---|---|
醤油 | 2 小さじ |
黒糖 | 1/2 小さじ |
ブラックペパー | 少々 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 212kcal |
---|---|
炭水化物 | 9g |
タンパク質 | 10.4g |
脂肪 | 14.3g |
飽和脂肪酸 | 2.09g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.94g |
一価不飽和脂肪酸 | 7.11g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 390mg |
食物繊維 | 2.2g |
糖質 | 6g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 2mg |
カルシウム | 148mg |
鉄 | 2.6mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして冷蔵庫で1時間ほど水切りする。
玉ねぎをみじん切りに、にんにくは輪切りにして芽を取り除いておく。
豆腐を厚さ2cmに切る。
フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて、弱火にかける。きつね色に色づいてきたら、一つずつ取り出す。オリーブオイルはそのまま残す。
フライパンの火を中火にして、豆腐を入れて両面こんがりと焼いて、取り出す。
フライパンに玉ねぎを入れて、軽く色付くまで炒める。
赤ワインソースの材料を入れて、半分くらいの量になるまで煮詰める。
豆腐ステーキを皿に盛り、赤ワインソースをかけて、ガーリックチップを散らす。
人気レシピランキング
お気に入りのレシピを手軽に”クリップ”
クリップはお気に入りのレシピを保存できる機能です。
ご利用には無料の会員登録が必要です。
ログイン後はどなたでもご利用いただけます。
既に登録済みの方はこちら