厚揚げと香味野菜のピリ辛炒め・サラダ風
炒めた厚揚げと香味野菜を生の香味野菜と和えながらいただく温かいサラダです。香味野菜は癖の強い野菜ですが上手く使用すると風味良い食材になります。炒めて絡め合わせたタレがドレッシングになり、爽やかな生の香味野菜がたっぷりいただけます。風味豊かな味わいをお楽しみください。
このレシピのキーワード
#たんぱく質
#サラダ
#副菜
#炒めもの
#食物繊維
カロリー
所要時間
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
絹厚揚げ | 2枚 |
---|---|
長ネギ | 1.5本 |
ミョウガ | 3個 |
大葉 | 3枚 |
生姜 | 1片 |
唐辛子(輪切り) | 1本 |
ごま油 | 3 小さじ |
【調味料】
★薄口しょうゆ | 1 大さじ |
---|---|
★酒 | 1 大さじ |
★キビ砂糖 | 2 小さじ |
★顆粒昆布だし | 1 小さじ |
★豆板醤 | 少々 |
塩 | 適量 |
胡椒 | 適量 |
酢橘(絞り汁) | 2個分 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 402kcal |
---|---|
炭水化物 | 14.5g |
タンパク質 | 23.5g |
脂肪 | 28.7g |
飽和脂肪酸 | 4.14g |
多価不飽和脂肪酸 | 13.51g |
一価不飽和脂肪酸 | 8.4g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 1.4g |
カリウム | 471mg |
食物繊維 | 3.1g |
糖質 | 10g |
ビタミンA | 24IU |
ビタミンC | 12mg |
カルシウム | 521mg |
鉄 | 5.6mg |
作り方
長ネギの1本は緑の部分を除き、白い部分を斜め薄切りにします。残りの1/2本は白髪ネギにします。
【白髪ねぎの作り方】
長ネギの白い部分を4㎝長さに切り、縦半分に切り分けます。中の緑色の部分は除いて外側の白い部分を重ね合わせて縦に千切りにします。ボウルに冷水を張り、千切りを入れます。10分程浸けたらザルに入れて水切りをします。
ミョウガは根元を切り落とし、縦半分に切って斜め薄切りにします。ボウルに水を張り、ミョウガを入れてアク抜きをします。5分程浸水したらザルに入れて水切りをします。大葉は細切りにします。
厚揚げはキッチンペーパーで油分、水分をふき取り、食べよく切り、米粉(もしくは片栗粉)をまぶしておきます。
生姜は千切り(好みでみじん切り)にします。ボウルに★を入れて混ぜ合わせます。
フライパンにごま油の2/3量(小さじ2)をひいて④の生姜、唐辛子を炒めます。オイルが馴染んだら③の全面を焼きます。程よい焼き色が付いたら軽く塩、胡椒をし、フライパンの端に寄せ、残りのごま油(小さじ1)を入れて①の長ネギの薄切りを炒めます。
⑤の長ネギがしんなりしてきたら★を回し入れて全体に馴染ませ、②のミョウガ、スダチの絞り汁を加えて消火します。
器に⑥を盛り付けます。①の白髪ネギ、②の大葉、千切りにしたミョウガ、ショウガを和えたものをのせ、残ったタレを回し掛ければ出来上がりです。
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