和食
旨味たっぷり!里芋ご飯
ねっとりとした里芋の食感が楽しめる炊き込みご飯です。とろろ昆布と干し椎茸を入れて旨味を効かせました。
里芋を炊き込みご飯にすると、もち米を使用した様なモチモチとした食感のご飯になり、椎茸と昆布の旨味成分が相乗効果でご飯の美味しさをアップさせます。出来立ては勿論、おにぎり、お弁当などにお役立てください。
このレシピのキーワード
#ごはんもの
#主食
#炊き込みご飯
#秋野菜料理
#食物繊維
カロリー
340kcal
所要時間
1時間15分
準備時間:15分/
調理時間: 1時間
材料
– 合分 +
お米 | 2合 |
---|---|
里芋 | 4個(200g) |
ゴボウ | 50g |
銀杏 | 12粒位 |
油揚げ | 1/2枚 |
干し椎茸 | 2枚 |
とろろ昆布 | 10g |
薄口しょうゆ | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
酒 | 1 大さじ |
昆布茶 | 1 小さじ |
水+椎茸の戻し汁 | 300㏄ |
絹さや | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 340kcal |
---|---|
炭水化物 | 76.6g |
タンパク質 | 7g |
脂肪 | 1g |
飽和脂肪酸 | 0.27g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.34g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.22g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.3g |
カリウム | 630mg |
食物繊維 | 3.2g |
糖質 | 76.3g |
ビタミンA | 3IU |
ビタミンC | 5mg |
カルシウム | 31mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
お米は研いでザルに入れ、水切りをします。
干し椎茸は水に浸けて戻し、柔らかくなったら粗みじん切りにします。※戻し汁は使用するので残しておきます。
ゴボウは皮を削ぎ、小さめのささがきにします。ボウルに水を張り、ゴボウを5分程浸けてアク抜きをします。アクが抜けたらザルに入れて水切りをします。里芋は皮を剥き、一口サイズに切ります。
油揚げは熱湯を掛けて油抜きをし、粗熱が取れたら粗みじん切りにします。銀杏は煎って鬼皮、薄皮を剥きます。
とろろ昆布はキッチンバサミで1㎝程の長さに刻み、ほぐします。
炊飯器に①、水+椎茸の戻し汁、薄口しょうゆ、みりん、昆布茶を入れて軽く混ぜ合わせ、②、③、④を載せて味の調整をします。最後に⑤を具材の上にまんべんなく載せて炊飯します。
⑥を優しく混ぜ合わせ、器に盛り付ければ出来上がりです。
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