イタリアン
ヴィーガン スパゲッティプッタネスカ
イタリアのナポリが発祥の、スパゲッティプッタネスカ。オリーブやケイパー、アンチョビなどを使ったトマトソースのパスタです。今回はアンチョビを抜きにして、ヴィーガン使用で作りました。
ハーブやオリーブの風味が溶け出した、濃厚なトマトソースをお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#パスタ
#麺類
カロリー
440kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
スパゲッティーニ | 80g |
---|---|
トマト水煮缶 | 1/2缶 |
にんにく | 1かけ |
玉ねぎ | 1/8 |
オリーブ | 8粒 |
ケイパー | 1 小さじ |
唐辛子 | 1本 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
塩 | 適量 |
イタリアンパセリの葉 | 4〜5枚 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 440kcal |
---|---|
炭水化物 | 70.4g |
タンパク質 | 12.7g |
脂肪 | 14.4g |
飽和脂肪酸 | 1.46g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.47g |
一価不飽和脂肪酸 | 6.12g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.5g |
カリウム | 638mg |
食物繊維 | 9.6g |
糖質 | 65.1g |
ビタミンA | 143IU |
ビタミンC | 19mg |
カルシウム | 64mg |
鉄 | 2.3mg |
作り方
鍋に水と塩を入れて、沸かす。
にんにく、玉ねぎ、、唐辛子をみじん切りにする。オリーブ、イタリアンパセリを粗みじん切りにする。
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、弱火にかける。
にんにくから香りが出たら、玉ねぎを入れて炒める。
玉ねぎが透き通ってきたら、トマトの水煮、オリーブ、ケイパー、唐辛子を入れて、トマトの水煮を潰しながら、半量くらいになるまで煮詰める。
ソースを煮詰めながら、スパゲッティーニを表示より1〜2分短く茹でる。
茹で上がったら湯切りして、フライパンに入れてソースを吸わせるように火を通し、好みの固さに仕上げる。
器に盛り、イタリアンパセリを散らす。
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