イタリアン
冷やして美味しい!なすとドライトマトの炒め煮
多めの油でトロトロに炒めたなすをフレッシュトマトで煮込んだイタリア風のお惣菜です。ドライトマトでコクをプラスしたダブルトマト使いをお楽しみ下さい。白ワインのお供や、バゲットに乗せても美味しくお召し上がり頂けます。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
カロリー
140kcal
所要時間
25分
準備時間:10分/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
なす | 1本 |
---|---|
にんにく | 1かけ |
トマト | 1/2個 |
ドライトマト | 3枚 |
オクラ | 4~5本 |
イタリアンハーブミックス | 1/2 小さじ |
オリーブオイル | 2 大さじ |
塩 | 1つまみ |
ケイパー | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 140kcal |
---|---|
炭水化物 | 7.9g |
タンパク質 | 1.6g |
脂肪 | 12.1g |
飽和脂肪酸 | 1.63g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.92g |
一価不飽和脂肪酸 | 8.89g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.51g |
カリウム | 341mg |
食物繊維 | 2.6g |
糖質 | 5.4g |
カルシウム | 16mg |
鉄 | 0.4mg |
作り方
ドライトマトをぬるま湯で10分ほど戻してから細切りに、なすは縦に4等分してから斜めに切る。にんにくはみじん切りに、トマトはすりおろしてドライトマトの戻し汁大さじ2を混ぜておく。
フライパンにオリーブオイルを熱して、なす全体に油が回るよう、火加減に気を付けながら炒める。
なすを片側に寄せ、にんにくを入れる。
にんにくから香りが出たら、すりおろしのトマトとドライトマト、オクラを加えてサッと混ぜる。
蓋をして最弱火で10くらいなすが柔らかくなるまで火を通す。
塩とイタリアンハーブミックスで味を整える。
器に盛り、お好みでケイパーを散らして完成です。
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