かぼちゃと秋茄子のトマトソース焼き
かぼちゃと秋茄子、クルミの入ったトマトソースの相性が抜群。手軽に作ることができるイタリアンのレシピをご紹介します。
ほんのり甘味のあるかぼちゃと柔らかな茄子は、食感の良いクルミと甘酸っぱいトマトソースとの相性が良く、それぞれの美味しさが引き立ちます。簡単に作れるので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#焼き物
カロリー
所要時間
準備時間:15分/
調理時間:15分
材料
カボチャ | 250g |
---|---|
秋茄子 | 1本(150g) |
クルミ | 40g |
ニンニク | 1片 |
オリーブオイル | 1/3 大さじ |
塩 | 適量 |
胡椒 | 適量 |
香草 | お好みで |
【トマトソース】
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
---|---|
トマト缶(カット) | 1缶(400g) |
野菜ブイヨン(顆粒) | 1 小さじ |
キビ砂糖 | 1~ 大さじ |
オリーブオイル | 1/2 大さじ |
塩 | 適量 |
粗びき胡椒 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 394kcal |
---|---|
炭水化物 | 50.6g |
タンパク質 | 8.7g |
脂肪 | 19.8g |
飽和脂肪酸 | 2.12g |
多価不飽和脂肪酸 | 10.53g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.83g |
コレステロール | 2mg |
食塩相当量 | 1.58g |
カリウム | 1406mg |
食物繊維 | 11.2g |
糖質 | 39.5g |
カルシウム | 80mg |
鉄 | 2.2mg |
作り方
かぼちゃは、種とワタを取り除き、ラップをして電子レンジ(600w)で3分加熱します。柔らかくなっていたら,5~7㎜厚さの薄切りにします。
茄子は、1㎝幅に切り、水の張ったボウルに浸けて、あく抜きをします。あくが抜けたら、ザルに入れて水切りをします。
クルミは、フライパンorトースターでローストして刻みます。(少量を仕上げ用に取り分けます)
玉ねぎは粗みじん切り、ニンニクはみじん切りにします。
フライパンにオイル(大さじ1/3)をひいて、②を焼きます。両面が焼けたら、軽く塩、胡椒をして、取り出します。
トマトソースを作ります。
フライパンにオイル(大さじ1/2)、④のニンニクを入れて弱火で炒めます。香りが立ってきたら、④の玉ネギを入れて焦がさない様に炒めます。しんなりしてきたら③を入れて、クルミの全体に油が回るように炒めます。
⑥のフライパンにトマト缶、野菜ブイヨン、キビ砂糖、塩、胡椒を入れて煮ます。味の調整をしながら、3/4量くらいまで煮詰めます。
耐熱容器に⑦の少量を敷いたら、①の半量、⑤、⑦の3/4量、①の残りの順に載せ、最後に⑦の残りを掛けます。オーブンorトースターお好みの焼き色になるように焼き、②の残しておいたクルミと香草を添えれば、出来上がりです。
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