エスニック料理
夏野菜のハリッサ味噌炒め
中東の国々で親しまれている、スパイシーな万能調味料、ハリッサ。実は、日本の調味料の味噌ともとっても相性が良いのですよ。ハリッサとお味噌があれば、冷蔵庫に残っているお野菜で、手早く、美味しい、野菜だけでも満足感のある一品を作ることができます。
ご飯が進む味付けなので、お弁当のおかずにもおすすめです。
輸入食品店などで購入したものの、使い道に困っているハリッサがありましたら、ぜひお試しください。レシピではなすと甘長唐辛子を使用していますが、様々な野菜でお作りいただけますよ。
このレシピのキーワード
#主菜
#時短レシピ
カロリー
65kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 65kcal |
---|---|
炭水化物 | 11g |
タンパク質 | 3.2g |
脂肪 | 2.5g |
飽和脂肪酸 | 0.3g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.75g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.5g |
コレステロール | 1mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 484mg |
食物繊維 | 4g |
糖質 | 5.1g |
ビタミンA | 158IU |
ビタミンC | 30mg |
カルシウム | 28mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
ハリッサと味噌を合わせておく。
なすは縦に4等分して、斜めに切る。甘長唐辛子は斜めに切る。
熱したフライパンに菜種油を入れ、なすをしんなりするまで炒める。
甘長唐辛子を加えて更に炒める。
一旦火を止め、ハリッサ味噌を入れる。
満遍なく行き渡らせ、再び火を付けサッと炒める。
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