中華料理
とろとろネギ豆腐
絹ごし豆腐にネギと玉ねぎを一緒に炒めて甘味を増し、とろける味わいが特徴です。
豆板醤を加えているので、ピリ辛でご飯も進む1品です。
このレシピのキーワード
#主菜
#豆腐料理
カロリー
134kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
ネギ | 60g |
---|---|
豆腐 | 150g |
油揚げ | 10g |
玉ねぎ | 40g |
ゴマ油 | 1/2 大さじ |
豆板醤 | 1 小さじ |
醤油 | 2 小さじ |
おろし生姜 | 1 小さじ |
酒 | 大さじ1 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 134kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.6g |
タンパク質 | 7.5g |
脂肪 | 8g |
飽和脂肪酸 | 1.17g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.63g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.35g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.34g |
カリウム | 254mg |
食物繊維 | 2g |
糖質 | 4.6g |
カルシウム | 113mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
長ねぎは斜め切りに、玉ねぎはみじん切りにします。油揚げは千切りにします。
生姜はすり下ろしておきます。
フライパンにゴマ油を熱し、ネギ・玉ねぎ・油揚げを加えて炒めます。
次に生姜を加え香りを出します。
2)のフライパンに水を切った絹ごし豆腐を加えます。(ぼろぼろに崩れないようにあまり動かしません。さっくり和える程度にしましょう)
さらに酒・醤油・豆板醤を加えて煮ます。最後にごま油小さじ1(分量外)を回しかけたら出来上がりです。
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