中華料理
ヴィーガン餃子
大豆ミートを使って餃子のタネを作ったヴィーガン餃子です。
野菜や大豆ミートだけでも味付けを工夫すれば、十分満足できる料理になります。ビールのお供にもおすすめの1品です。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#もどき料理
#主菜
カロリー
262kcal
所要時間
35分
準備時間: 5分/
調理時間:30分
材料
– 人前 +
<餃子のタネ>
タケノコ | 150g |
---|---|
れんこん | 150g |
長ネギ | 1/2本 |
干し椎茸 | 15g |
大豆ミート | 120g |
塩 | 1 小さじ |
醤油 | 2 小さじ |
しょうが(すりおろし) | 1 小さじ |
フラクトオリゴ糖 | 1 大さじ |
ブラックペッパー | 少々 |
ごま油 | 1 大さじ |
<その他>
餃子の皮 | お好みの数 |
---|---|
水溶き片栗粉 | 100g |
ごま油 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 262kcal |
---|---|
炭水化物 | 44.2g |
タンパク質 | 10.4g |
脂肪 | 5.9g |
飽和脂肪酸 | 0.89g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.42g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.95g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.6g |
カリウム | 642mg |
食物繊維 | 5.2g |
糖質 | 38.4g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 13mg |
カルシウム | 58mg |
鉄 | 1.8mg |
作り方
大豆ミートと椎茸を水で戻しておく。
フードプロセッサーに、餃子のタネの材料を全て入れて粗めに刻む。
ボールに取り出し、よく混ぜる。
餃子のタネを皮に包む。
フライパンに油(分量外)をひき、餃子を並べて、中火で1分程加熱する。
餃子に焼き色がついたら水溶き片栗粉を入れ蓋をして中火で6分ほど蒸し焼きにする。
水分が飛んだらごま油をふちに沿って回し入れる。
パリッと焼けたらフライ返しや箸等を使い丁寧に餃子をフライパンから剥がして、器に盛り付けたら完成です。
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