洋食
きゅうりとひよこ豆のピンチョス
家飲みを充実させてくれるヘルシーなおつまみです。きゅうりに、ツナマヨの様な風味の、ひよこ豆ペーストを合わせました。
きゅうりの味が引き立つように、全体的に爽やかな味付けにしています。白ワインやレモンサワーと良く合います。材料は15〜16個分です。
このレシピのキーワード
#おつまみ
#副菜
カロリー
119kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
きゅうり | 1/2本 |
---|---|
青ねぎ | 2本 |
ブラックペッパー | 少々 |
<ひよこ豆のペースト>
ひよこ豆水煮(水切りしたもの) | 150g |
---|---|
にんにく | 1/2かけ |
豆乳マヨネーズ | 3 大さじ |
レモン果汁 | 1 大さじ |
塩 | 1つまみ |
爪楊枝 | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 119kcal |
---|---|
炭水化物 | 13.4g |
タンパク質 | 4.7g |
脂肪 | 2.3g |
飽和脂肪酸 | 0.71g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.54g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.4g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.7g |
カリウム | 211mg |
食物繊維 | 5.5g |
糖質 | 9.5g |
ビタミンA | 9IU |
ビタミンC | 6mg |
カルシウム | 28mg |
鉄 | 0.7mg |
作り方
ひよこ豆の皮を取り除き、ひよこ豆のペーストの材料をフードプロセッサーで滑らかになるまで、撹拌する。
みじん切りにした青ネギとブラックペッパーをひよこ豆のペーストに混ぜる。
きゅうりを斜め薄切りにする。15〜16枚くらいがちょうど良いです。
きゅうりの両端を爪楊枝で止めて、ボート形にする。
小さめのスプーンで、ひよこ豆のペーストを乗せる。
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