洋食
ズッキーニとじゃが芋の夏のカレーグラタン
トロリとしたズッキーニとホクホクとしたじゃが芋をカレー風味のグラタンにしました。
ソースにはカレーのスパイシーな味わいにココナッツミルクでコクと爽やかな風味を加え、暑い日でも食べたくなる一品に仕上げしました。夏バージョンのグラタンをお楽しみ下さい。
このレシピのキーワード
#ココナッツカレー風味
#主菜
#焼き物
カロリー
334kcal
所要時間
30分
準備時間:15分/
調理時間:15分
材料
– ~3皿分 +
ズッキーニ | 1本(200g) |
---|---|
じゃが芋 | 1個(200g) |
玉ねぎ | 1/2個(100g) |
ミニトマト | 2~3個 |
ニンニク | 1片 |
ココナッツオイル | 1 大さじ |
カレー粉 | 1 大さじ |
ココナッツミルク | 1缶(400㏄) |
顆粒野菜ブイヨン | 1 小さじ |
塩 | 適量 |
胡椒 | 適量 |
粗びき胡椒 | 適量 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
片栗粉 | 適量 |
ココナッツファイン | 適量 |
パセリ | 適量 |
栄養素
※1皿あたり
開くエネルギー | 334kcal |
---|---|
炭水化物 | 25.2g |
タンパク質 | 5.6g |
脂肪 | 26.5g |
飽和脂肪酸 | 21.47g |
多価不飽和脂肪酸 | 1.54g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.4g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 920mg |
食物繊維 | 9.1g |
糖質 | 29.9g |
ビタミンA | 20IU |
ビタミンC | 36mg |
カルシウム | 50mg |
鉄 | 2.7mg |
作り方
じゃが芋は皮をむいて食べやすい大きさに切り、玉ねぎは薄切りにし、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600w)で3~4分加熱する。
ズッキーニは輪切り、ニンニクはみじん切り、ミニトマトは食べやすくカットする。
フライパンにオリーブオイルをひき、ズッキーニを入れて焼き色がほんのり付くまで焼き、取り出しておく。
フライパンをさっとふき、オリーブオイルを入れ、弱火でニンニクを火にかけ、香りがしてきたら1を加え入れる。
カレー粉を入れて炒め、ココナッツミルク、野菜ブイヨンを入れ、しばらく煮てから片栗粉を入れ、塩で調味する。
5をグラタン皿に入れ、ズッキーニ、ミニトマトを盛り、コナッツファインをふり、オーブン(もしくはトースター)に入れて焼く。仕上げに黒胡椒、パセリをちらしたら完成。
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