洋食

かぼちゃのカレーポタージュ

甘くて濃厚なかぼちゃのポタージュを、カレー風味で作るレシピです。暑い季節は冷やして食べても美味しいですよ。ご飯との相性もバッチリで、食が進みます。

このレシピのキーワード

#スープ

カロリー

199kcal

所要時間

30分

準備時間: 5分
調理時間:25分

材料

人前 +

かぼちゃ
1/4個
玉ねぎ
1/4個
赤パプリカ
1/2個
青ねぎ
1本
しょうがスライス
5枚
クミンシード
1/2 小さじ
カレーパウダー
1 小さじ
豆乳
50ml
200ml
菜種油
1 大さじ

栄養素

※1人前あたり

開く
エネルギー199kcal
炭水化物39g
タンパク質6.8g
脂肪5.6g
飽和脂肪酸0.47g
多価不飽和脂肪酸0.92g
一価不飽和脂肪酸1.62g
コレステロール0mg
食塩相当量0g
カリウム1398mg
食物繊維10.4g
糖質27.6g
ビタミンA214IU
ビタミンC74mg
カルシウム96mg
2.7mg

作り方

  1. 玉ねぎは薄切り、しょうがは千切りに、かぼちゃは所々皮を剥き、一口大に切っておく。

  2. 熱した鍋に菜種油を入れ、中火でクミンシードを炒める。

  3. パチパチと音がしてきたら、玉ねぎ、しょうがを入れて炒める。

  4. かぼちゃを入れて軽く炒める。

  5. いったん火を止め、カレーパウダーを入れて混ぜ、香りたたせる。

  6. 水を入れ沸騰させて、弱火にし蓋をして10〜15分、かぼちゃにスッと竹串が通るまで、煮込む。

    粗熱を冷ましておく。

  7. パプリカ、青ねぎをみじん切りにしておく。

  8. ミキサーに入れて、滑らかになるまで撹拌する。

  9. 鍋に戻し火にかけ、豆乳を加える。

  10. パプリカを入れて、一煮立ちさせる。

    器によそい、ネギを散らす。

パプリカの他にも、いんげんやアスパラなどを入れても美味しいですよ。
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