洋食
かぼちゃのカレーポタージュ
甘くて濃厚なかぼちゃのポタージュを、カレー風味で作るレシピです。暑い季節は冷やして食べても美味しいですよ。ご飯との相性もバッチリで、食が進みます。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
199kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
かぼちゃ | 1/4個 |
---|---|
玉ねぎ | 1/4個 |
赤パプリカ | 1/2個 |
青ねぎ | 1本 |
しょうがスライス | 5枚 |
クミンシード | 1/2 小さじ |
カレーパウダー | 1 小さじ |
豆乳 | 50ml |
水 | 200ml |
菜種油 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 199kcal |
---|---|
炭水化物 | 39g |
タンパク質 | 6.8g |
脂肪 | 5.6g |
飽和脂肪酸 | 0.47g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.92g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.62g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0g |
カリウム | 1398mg |
食物繊維 | 10.4g |
糖質 | 27.6g |
ビタミンA | 214IU |
ビタミンC | 74mg |
カルシウム | 96mg |
鉄 | 2.7mg |
作り方
玉ねぎは薄切り、しょうがは千切りに、かぼちゃは所々皮を剥き、一口大に切っておく。
熱した鍋に菜種油を入れ、中火でクミンシードを炒める。
パチパチと音がしてきたら、玉ねぎ、しょうがを入れて炒める。
かぼちゃを入れて軽く炒める。
いったん火を止め、カレーパウダーを入れて混ぜ、香りたたせる。
水を入れ沸騰させて、弱火にし蓋をして10〜15分、かぼちゃにスッと竹串が通るまで、煮込む。
粗熱を冷ましておく。
パプリカ、青ねぎをみじん切りにしておく。
ミキサーに入れて、滑らかになるまで撹拌する。
鍋に戻し火にかけ、豆乳を加える。
パプリカを入れて、一煮立ちさせる。
器によそい、ネギを散らす。
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