洋食
マッシュルームのポタージュ
少ない材料で簡単に作れる、マッシュルームの美味しさをシンプルに味わえるスープです。
このレシピのキーワード
#スープ
カロリー
61kcal
所要時間
25分
準備時間: 5分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
マッシュルーム | 300g |
---|---|
玉ねぎ | 1/2個 |
にんにく | 1かけ |
玉ねぎ麹 | 2 大さじ |
ローリエ | 小1枚 |
塩 | 少々 |
ブラックペッパー | 少々 |
オリーブオイル | 1 大さじ |
水 | 400ml |
<その他>
オリーブオイル | 適量 |
---|---|
豆乳(又は豆乳クリーム) | 適量 |
パセリ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 61kcal |
---|---|
炭水化物 | 6.7g |
タンパク質 | 2.9g |
脂肪 | 3.4g |
飽和脂肪酸 | 0.48g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.37g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.26g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.16g |
カリウム | 351mg |
食物繊維 | 2g |
糖質 | 4.8g |
カルシウム | 20mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
マッシュルームと玉ねぎを薄切りにする。にんにくは包丁の背で潰しておく。
厚手の鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ弱火にかける。
にんにくから香りが出たら、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
マッシュルームの3/4の量を加えて更に炒める。
マッシュルームに火が通ったら、水、玉ねぎ麹、ローリエを入れ沸騰させる。沸騰したら火を弱め、5分ほど煮る。
ミキサーに移して粗熱を取る。
ミキサーで滑らかになるまで、撹拌する。
鍋に戻し残りのマッシュルームを加え、火を通す。塩とブラックペッパーで味を調える。
器に盛り、お好みでオリーブオイルや豆乳、パセリを飾ったら完成です。
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