洋食
栄養たっぷり!時短パスタ
パスタと野菜と大豆ミートを炒めるだけのパスタを作りました!
カロリーが低く、「疲労回復・免疫力アップ・美肌効果」のあるしめじと、「中性脂肪、コレステロールの低下・抗酸化作用効果」のあるトマトを使用しているので、ダイエット・美肌食にもおすすめです。
大豆ミートをプラスすることで、満足感もUP!
このレシピのキーワード
#パスタ
#主食
#麺類
カロリー
265kcal
所要時間
20分
準備時間:10分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
しめじ | 1/2パック |
---|---|
トマトピューレ | 少々 |
キャベツ | 4枚 |
コーン缶 | 適量 |
大豆ミート | 30g |
オリーブオイル | 1 小さじ |
ポン酢 | 2~3 大さじ |
醤油 | 少々 |
きび砂糖 | 少々 |
塩 | 少々 |
パスタ | 50g |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 265kcal |
---|---|
炭水化物 | 47.6g |
タンパク質 | 11.4g |
脂肪 | 3.5g |
飽和脂肪酸 | 0.54g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.72g |
一価不飽和脂肪酸 | 1.6g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.2g |
カリウム | 442mg |
食物繊維 | 4.9g |
糖質 | 42.7g |
カルシウム | 41mg |
鉄 | 1.3mg |
作り方
大き目のフライパンを用意し、まずはパスタ用のお湯をフライパンに沸かし、パスタを茹でます。大豆ミートは湯戻し不要を使います。
しめじは石づきをカットし、ほぐし、キャベツはざく切りにする。パスタ用のお湯で、野菜も茹でておき、ザルに切っておく。
パスタをザルにあげ、フライパンをさっと洗う。オリーブオイルを熱し、大豆ミート、茹でたしめじ、キャベツ、コーン(ボイル済)をさっと炒める。パスタ(ゆで汁少々)を加えて調味料を加え、汁気がなくなるまで火にかけます。
器にパスタを盛ったら完成。好みでポン酢を追加でかけてもよいでしょう。
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