洋食
厚揚げとトマトのバジル味噌焼き
厚揚げに、バジル味噌を塗って、トマトと共にトースターで焼きました。バジル味噌と厚揚げがこんがりと焼けると同時に、トマトにも味噌が絡み、味噌に入れたクルミの食感とバジルの風味が楽しめます。簡単&短時間で出来るので、お試し下さい。
このレシピのキーワード
#主菜
#焼き物
カロリー
417kcal
所要時間
15分
準備時間: 5分/
調理時間:10分
材料
– 人前 +
絹厚揚げ | 2枚 |
---|---|
プチトマト | 6個~ |
【バジル味噌】
フレッシュバジル | 10枚~ |
---|---|
白みそ | 1.5 大さじ |
きび砂糖 | 1/2 小さじ |
クルミ | 10g |
オリーブオイル | 小さじ1 小さじ |
(後入れ)
豆乳マヨネーズ | 適量 |
---|---|
フレッシュバジル(盛り付け用) | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 417kcal |
---|---|
炭水化物 | 9.2g |
タンパク質 | 23.5g |
脂肪 | 31.6g |
飽和脂肪酸 | 3.88g |
多価不飽和脂肪酸 | 13.87g |
一価不飽和脂肪酸 | 8.18g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.64g |
カリウム | 410mg |
食物繊維 | 2.9g |
糖質 | 6.2g |
カルシウム | 509mg |
鉄 | 5.8mg |
作り方
【下準備】バジル味噌を作る
クルミは、オーブントースターorフライパンでローストして、刻みます。
バジルは、葉だけを摘んで、傷つけない様によく洗います。キッチンペーパーで水分を除いて、みじん切りにします。
ボウルに味噌、キビ砂糖、①、②を入れて、混ぜ合わせます。最後にオイルを入れて、全体に馴染ませます。
厚揚げとトマトのバジル味噌焼き
厚揚げは、キッチンペーパーで水分、油分を除き、トースターorグリルで焼きます。お好みの焼き色になったら、取り出して、食べやすい大きさに切り分け、バジル味噌を塗ります。
耐熱用皿に①、トマト(大きければ、半分に切る)を盛り付けて、豆乳マヨネーズを掛けます。トースターで焼いて、お好みの焼き加減になったら、取り出して、バジルを添えれば、出来上がりです。
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