ピリッと旨辛!厚揚げと長ネギのピリ辛サラダ

ピリッと旨辛!厚揚げと長ネギのピリ辛サラダ

調理 20分2人前

焼いた厚揚げと長ネギ、葉物野菜をコチジャンベースのピリ辛たれ(ドレッシング)で和えたサラダです。具材を和える事で、カリッと焼けた厚揚げの香ばしさを野菜にも味わうことができ、たれのピリ辛とネギの辛みが食欲をそそります。簡単に作れるのでお試し下さい。

材料

2人前

人数を変えると分量が自動で変わります

  • 絹厚揚げ2枚
  • 長ネギ1本
  • サニーレタス適量
  • ベビーリーフ1袋

【ピリ辛たれ(ドレッシング)】

  • ☆醬油大さじ2
  • ☆米酢大さじ1
  • ☆コチジャン大さじ1~
  • ☆キビ砂糖大さじ1/2
  • ☆昆布茶小さじ1
  • ☆おろしニンニク適量
  • ごま油大さじ1
  • すり胡麻小さじ1

【トッピング】

  • いり胡麻適量
  • 白髪ねぎ適量

栄養成分

1人前あたり
385kcalエネルギー
24.6gたんぱく質 ★
3.3g塩分
4g食物繊維
584mgカリウム
6.6mg鉄分 ★

★ このレシピの注目栄養素

作り方

  1. 厚揚げは、キッチンペーパーで油分、水分を除き、トースターorグリルで焼きます。こんがり焼き色が付いたら、食べやすい大きさ(今回は、8等分)に切り分けます。

  2. 白髪ねぎを作ります。 長ネギを4㎝長さに切り分けて縦半分に切り、芯の部分を除いて(白い部分のみ使用)千切りにします。水の張ったボウルに浸けて辛みを抜きます。5分したらザルに入れて水切りをします。

  3. レタスは、食べやすい大きさにちぎり、ベビーリーフと共に水洗いをしてザルに入れ、水切りをします。

  4. 【ピリ辛たれ(ドレッシング)】を作ります。 大き目のボウルに☆を入れて混ぜます。程よく馴染んだら、ごま油、摺り胡麻を加えて混ぜ合わせます。

  5. ④のボウルに①、②、③を入れて優しく和えます。器に盛り付けて、いり胡麻、白髪ねぎを添えれば、出来上がりです。

コツ・メモ

・ピリ辛たれ(ドレッシング)は、お好みの味に調整して下さい。

・和えて時間が経つと野菜から水分が出て味が水っぽくなり、見た目も悪くなります。食す寸前に和えて下さい。

・具材は、玉ねぎ、春菊、水菜、ちしゃ、ワカメなど、お好みの食材にアレンジして下さい。

※レシピの無断転載・盗用はご遠慮下さい。