
ピリッと旨辛!厚揚げと長ネギのピリ辛サラダ
調理 20分2人前冬
焼いた厚揚げと長ネギ、葉物野菜をコチジャンベースのピリ辛たれ(ドレッシング)で和えたサラダです。具材を和える事で、カリッと焼けた厚揚げの香ばしさを野菜にも味わうことができ、たれのピリ辛とネギの辛みが食欲をそそります。簡単に作れるのでお試し下さい。
材料
2人前
人数を変えると分量が自動で変わります
- 絹厚揚げ2枚
- 長ネギ1本
- サニーレタス適量
- ベビーリーフ1袋
【ピリ辛たれ(ドレッシング)】
- ☆醬油大さじ2
- ☆米酢大さじ1
- ☆コチジャン大さじ1~
- ☆キビ砂糖大さじ1/2
- ☆昆布茶小さじ1
- ☆おろしニンニク適量
- ごま油大さじ1
- すり胡麻小さじ1
【トッピング】
- いり胡麻適量
- 白髪ねぎ適量
栄養成分
1人前あたり385kcalエネルギー
24.6gたんぱく質 ★
3.3g塩分
4g食物繊維
584mgカリウム
6.6mg鉄分 ★
★ このレシピの注目栄養素
作り方
厚揚げは、キッチンペーパーで油分、水分を除き、トースターorグリルで焼きます。こんがり焼き色が付いたら、食べやすい大きさ(今回は、8等分)に切り分けます。
白髪ねぎを作ります。 長ネギを4㎝長さに切り分けて縦半分に切り、芯の部分を除いて(白い部分のみ使用)千切りにします。水の張ったボウルに浸けて辛みを抜きます。5分したらザルに入れて水切りをします。
レタスは、食べやすい大きさにちぎり、ベビーリーフと共に水洗いをしてザルに入れ、水切りをします。
【ピリ辛たれ(ドレッシング)】を作ります。 大き目のボウルに☆を入れて混ぜます。程よく馴染んだら、ごま油、摺り胡麻を加えて混ぜ合わせます。
④のボウルに①、②、③を入れて優しく和えます。器に盛り付けて、いり胡麻、白髪ねぎを添えれば、出来上がりです。
コツ・メモ
・ピリ辛たれ(ドレッシング)は、お好みの味に調整して下さい。
・和えて時間が経つと野菜から水分が出て味が水っぽくなり、見た目も悪くなります。食す寸前に和えて下さい。
・具材は、玉ねぎ、春菊、水菜、ちしゃ、ワカメなど、お好みの食材にアレンジして下さい。
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