洋食
ほうれん草ときのこのマカロニグラタン
ホワイトソースで食べるマカロニグラタンです。豆腐と白味噌で作ったホワイトソースは、優しい中に濃厚さもあり、ほうれん草と木の子との相性もよく、後味もよくなります。
このレシピのキーワード
#グラタン
#グルテンフリー
#主菜
#焼き物
カロリー
281kcal
所要時間
30分
準備時間:10分/
調理時間:20分
材料
– 人前 +
マカロニ | 40g |
---|---|
ほうれん草 | 50g |
タマネギ | 20g |
舞茸 | 20g |
マッシュルーム | 1個 |
オリーブ油 | 1 大さじ |
塩こしょう | 少々 |
野菜ブイヨン | 少々 |
<A>
豆腐 | 80g |
---|---|
豆乳 | 2 大さじ |
米粉 | 2 大さじ |
白味噌 | 1 大さじ |
オリーブ油 | 1 大さじ |
塩こしょう | 少々 |
<その他>※お好みで
パン粉 | 適量 |
---|---|
乾燥ハーブ | 適量 |
パプリカパウダー | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 281kcal |
---|---|
炭水化物 | 27.4g |
タンパク質 | 7.8g |
脂肪 | 14.9g |
飽和脂肪酸 | 2.09g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.31g |
一価不飽和脂肪酸 | 9.35g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 1.53g |
カリウム | 380mg |
食物繊維 | 2.5g |
糖質 | 24.9g |
カルシウム | 60mg |
鉄 | 1.6mg |
作り方
マカロニは袋の表記通りに湯がきます。
ほうれん草は5等分に切り、タマネギは細切りにします。
ほうれん草は茹でて水にさらし、アク抜きします。
舞茸は手でさき、マッシュルームはスライスします。
Aを混ぜ合わせておきます。
フライパンにオリーブ油をひき、タマネギを炒め、しんなりしてきたら、木の子を加えます。
全体に油がまわってきたら、ほうれん草を加えて、塩コショウ、野菜ブイヨンを入れて炒めます。
耐熱容器に入れます。
Aを乗せ、表面をスプーンの背でならし、200度で15分焼き完成です。
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