洋食
お豆の和風サンド
お豆の栄養たっぷりのサンドイッチです。朝食やブランチにいかがでしょうか。
食物繊維やポリフェノールで免疫アップを目指すことができます。
腸の環境が整えられるので、便秘や肌荒れにもおすすめです。
このレシピのキーワード
#お弁当
#パン
#ランチ
#朝食
カロリー
602kcal
所要時間
10分
準備時間：／
調理時間：10分
材料
– 人前 +
| パン | 2個 |
|---|---|
| レタス | 1枚 |
＜具材＞
| ミックスビーンズ | 100g |
|---|---|
| 木綿豆腐 | 50g |
| ラディッシュ | 適量 |
| 味噌 | 1 大さじ |
| 砂糖 | 1 小さじ |
| 薄口醤油 | 少々 |
| 豆乳マヨネーズ | 適量 |
栄養素
※1人前あたり
開く| エネルギー | 602kcal |
|---|---|
| 炭水化物 | 61.5g |
| タンパク質 | 16.4g |
| 脂肪 | 32.2g |
| 飽和脂肪酸 | 1.5g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.2g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 6.1g |
| トランス脂肪 | 0g |
| コレステロール | 0mg |
| 食塩相当量 | 2.7g |
| カリウム | 578mg |
| 食物繊維 | 7.2g |
| 糖質 | 54.3g |
| ビタミンA | 78IU |
| ビタミンC | 22mg |
| カルシウム | 123mg |
| 鉄 | 2.8mg |
作り方
パンの真ん中に切れ込みを入れる。
レタスを水で洗い、水を切って食べやすい大きさにちぎる。
＜具材＞を混ぜ、パンにレタスと一緒にはさむ。
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