和食
豆腐とピーマンの生姜炒め
豆腐を多めの油でじっくりと揚げ焼きし、ピーマンと合わせて、和風の炒め物にしました。仕上げにたっぷりの七味を振りかけて、大人の味に仕上げています。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
186kcal
所要時間
20分
準備時間: 5分/豆腐を水切りする時間:12時間/
調理時間:15分
材料
– 人前 +
豆腐 | 200g |
---|---|
ピーマン | 1個 |
しょうが | 1かけ |
七味唐辛子 | 適量 |
ごま油 | 1 大さじ |
菜種油 | 2 大さじ |
<合わせ調味料>
醤油 | 1 小さじ |
---|---|
酒 | 1 小さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 186kcal |
---|---|
炭水化物 | 7.5g |
タンパク質 | 6.2g |
脂肪 | 15.7g |
飽和脂肪酸 | 1.75g |
多価不飽和脂肪酸 | 6.99g |
一価不飽和脂肪酸 | 5.65g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.4g |
カリウム | 274mg |
食物繊維 | 4.5g |
糖質 | 2g |
ビタミンA | 10IU |
ビタミンC | 23mg |
カルシウム | 95mg |
鉄 | 3.2mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーに包んで、重しをして、冷蔵庫で半日くらい水切りしておく。
一口大に切る。
ピーマンは一口大に、生姜はみじん切りにしておく。
熱したフライパンに、菜種油を入れ豆腐を並べ入れ、両面に焼き色が付くまで焼き、よけておく。
熱したフライパンにごま油を入れ、生姜を炒める。
生姜から香りが立ったら、ピーマンを加え1分くらい炒める。
豆腐を加え優しく混ぜ、合わせ調味料を回し入れ、一煮立ちさせ火を止める。
仕上げに七味唐辛子を振り入れ出来上がりです。
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