和食
ピーマンのがんも詰め
上手に揚げるのが、なかなか難しい手作りがんもを、ピーマンに詰めて簡単に作れるようにアレンジしました。冷蔵庫に残っているお野菜を、美味しく活用してお作り下さい。
分量は5〜6個分です。
このレシピのキーワード
#主菜
カロリー
107kcal
所要時間
30分
準備時間: 5分/
調理時間:25分
材料
– 人前 +
豆腐 | 250g |
---|---|
長芋 | 40g |
しょうが | 1かけ |
長ねぎ | 5cm |
干し椎茸 | 2枚 |
ししとう | 2本 |
酒 | 1 小さじ |
塩 | 1つまみ |
きび砂糖 | 1つまみ |
片栗粉 | 2 小さじ |
菜種油 | 2 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 107kcal |
---|---|
炭水化物 | 7.1g |
タンパク質 | 4.7g |
脂肪 | 6.9g |
飽和脂肪酸 | 0.75g |
多価不飽和脂肪酸 | 2.62g |
一価不飽和脂肪酸 | 2.95g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 0.2g |
カリウム | 155mg |
食物繊維 | 1.5g |
糖質 | 6.1g |
ビタミンA | 1IU |
ビタミンC | 3mg |
カルシウム | 61mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
豆腐はキッチンペーパーで包み、重しをして半日くらい水切りしておく。干し椎茸も水で戻しておく。
フードプロセッサーに、豆腐、長芋すりおろし、生姜すりおろし、酒、塩、きび砂糖を入れて滑らかになるまで撹拌する。
干し椎茸、ししとう、長ねぎを粗みじん切りにする。
ピーマンは縦に二つ切って、種を取り除く。
ピーマン、菜種油以外の材料を全て混ぜる。
ピーマンに片栗粉(分量外)を振りかけ、がんもだねを詰める。
中火に熱したフライパンに菜種油を入れて、がんもが下になるようにピーマンを入れて5分くらい焼く。
ひっくり返して、蓋をして弱火で5分焼く。
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