和食
たけのこちらし寿司
旬のたけのこで作った彩りもきれいなちらし寿司です。
たけのこはちらし寿司でいただくと、たけのこごはんとはまた違った味わいをお楽しみいただけます。
具材は一緒に煮て作るので、簡単・手軽にお作りいただけます。
春を満喫できる、季節のちらし寿司をお楽しみください!
このレシピのキーワード
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カロリー
331kcal
所要時間
40分
準備時間:/
調理時間:40分
材料
– 人前 +
米 | 2合 |
---|---|
水 | 400ml |
<寿司酢>
酢 | 50ml |
---|---|
きび砂糖 | 1.5 大さじ |
塩 | 5g |
<具材>
たけのこ | 80g |
---|---|
にんじん | 30g |
干し椎茸 | 3枚 |
かんぴょう(市販) | 30g |
<煮汁>
干し椎茸の戻し汁 | 150ml |
---|---|
顆粒昆布だし | 1 小さじ |
醤油 | 1 大さじ |
みりん | 1 大さじ |
酒 | 1 大さじ |
きび砂糖 | 1.5 大さじ |
<トッピング>
刻みのり | 適量 |
---|---|
絹さや | 6枚 |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 331kcal |
---|---|
炭水化物 | 73.2g |
タンパク質 | 7.2g |
脂肪 | 0.8g |
飽和脂肪酸 | 0.25g |
多価不飽和脂肪酸 | 0.31g |
一価不飽和脂肪酸 | 0.16g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.13g |
カリウム | 346mg |
食物繊維 | 3.9g |
糖質 | 69.5g |
カルシウム | 19mg |
鉄 | 1mg |
作り方
お米を研いで30分浸水し、干し椎茸は水で戻す。(干し椎茸の戻し汁は取っておく。)
たけのこの穂先は縦に切り、下部は5mm幅のいちょう切りにする。
絹さやはヘタとスジを取り、人参は千切り、干し椎茸は半分にして薄切り、かんぴょうは1cm幅に切る。
鍋に<煮汁>をひと煮立ちさせたら、かんぴょう以外の<具材>を入れて10分煮たら冷ましておく。
絹さやはサッと茹でてひし形に切る。
炊いたご飯に<寿司酢>を入れ、混ぜ合わせ冷ましておく。
5に煮汁を切った3とかんぴょうを入れ、切るように混ぜ合わせる。
刻みのりをまぶし、4をトッピングして完成です。
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