和食
電子レンジで5分!時短きんぴらごぼう
電子レンジで簡単にきんぴらごぼうが作れます!電子レンジ調理の間に他のおかずが作れるのでとても効率的です。お弁当のおかずにもおすすめです。
このレシピのキーワード
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#副菜
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#電子レンジ調理
カロリー
172kcal
所要時間
10分
準備時間: 5分/
調理時間: 5分
材料
– 人前 +
人参 | 150g |
---|---|
ごぼう | 70g |
油揚げ | 10g |
ごま油 | 1 大さじ |
みりん | 2 小さじ |
醤油 | 1.5 大さじ |
砂糖 | 1 小さじ |
白いりごま | 1 小さじ |
唐辛子(輪切り) | 少々 |
酒 | 1 大さじ |
栄養素
※1人前あたり
開くエネルギー | 172kcal |
---|---|
炭水化物 | 18.3g |
タンパク質 | 3.7g |
脂肪 | 8.4g |
飽和脂肪酸 | 1.2g |
多価不飽和脂肪酸 | 3.43g |
一価不飽和脂肪酸 | 3.08g |
コレステロール | 0mg |
食塩相当量 | 2.04g |
カリウム | 390mg |
食物繊維 | 4.2g |
糖質 | 14.2g |
カルシウム | 68mg |
鉄 | 0.9mg |
作り方
ごぼうと人参は皮を剥いて千切りにします。油揚げも同じように千切りにしておきます。
ごぼうは水をはったボウルに数分つけてあく抜きをします。そして水切りをしておきます。
耐熱皿にごぼうと人参、油揚げ、酒を加えます。電子レンジでふんわりラップをかけて600Wで3分加熱します。
(3)の耐熱皿にごま油、みりん、醤油、砂糖・唐辛子を加えて混ぜ合わせます。電子レンジで600Wで2分加熱します。
具材が柔らかくなったら白ごまを混ぜ合わせて出来上がりです。
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